Was ist der Unterschied zwischen Pronation und Supination?

In unserem täglichen Leben sind sich viele Menschen nicht darüber im Klaren, dass ihre Art zu gehen oder zu laufen ihre Gesundheit direkt beeinflussen kann. Pronation und Supination sind zwei häufige Gangprobleme. Egal, ob Sie Sportler oder normaler Mensch sind: Wenn Sie Ihren Gang verstehen und die richtigen Schuhe oder Einlegesohlen wählen, um ihn zu korrigieren, ist das der Schlüssel, um gesund zu bleiben und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Wissen Sie, was Pronation und Supination sind? Welche Auswirkungen haben sie auf den Gang und die körperliche Gesundheit? In diesem Artikel werden die Konzepte, Symptome und möglichen Probleme von Pronation und Supination eingehend untersucht.

Wie sieht Pronation aus?

Pronation bezeichnet die nach innen gerichtete Abrollbewegung des Fußes beim Gehen. Beim Gehen oder Laufen hat die Innenseite des Fußes mehr Bodenkontakt, was dazu führen kann, dass das Knie nach innen einknickt und die Innenseite der Sohle, insbesondere die Innenseite des Schuhs, schneller verschleißt.
Normale Pronation: Leichte Einwärtsdrehung, die Sohle berührt auf natürliche Weise den Boden.
Übermäßige Pronation: Übermäßige Inversion, die zu einer übermäßigen Streckung des Fußes und einer Fehlstellung der Gelenke führt.

Wie sieht Supination aus?

Supination bezeichnet das Phänomen, dass der Fuß beim Gehen übermäßig nach außen rollt und die Außenseite des Fußes abgenutzt wird. Besonders beim Laufen neigen Patienten mit hohem Fußgewölbe zur Außenrotation, was zu Knöchel- und Knieproblemen führt.
Fußeversion: Die Zehen und Fersen zeigen nach außen, wodurch der Druck auf der Außenseite erhöht wird.
Aufgrund der fehlenden Innenrotation kann der Aufprall beim Aufsetzen des Fußes nicht effektiv abgefangen werden.

Wie können Sie feststellen, ob Sie an Pronation oder Supination leiden?

Nasse Fußmethode
Machen Sie Ihre Füße nass → stellen Sie sich auf Papier oder eine Matte → beobachten Sie den Fußabdruck.
Pronation: Mehr Kontakt auf der Innenseite, die Aufstandsfläche ist breit.
Supination: Mehr Kontakt an der Außenseite, die Standfläche ist schmal.
Schuhtragemethode
Beobachten Sie den Verschleiß der Schuhe, die Sie derzeit tragen.
Pronation: Die Innenseite der Sohle ist stark abgenutzt.
Supination: Die Außenseite der Sohle ist deutlich abgenutzt.
Holen Sie sich eine Einschätzung
Sie können in ein Fachgeschäft gehen oder ein professionelles Ganganalysegerät verwenden, um Ihre Füße zu untersuchen und genauere Ergebnisse zu erhalten.

Wie korrigiert man Pronation und Supination?

Korrektur der Pronation
Auswahl von Schuhen und Einlegesohlen: Wählen Sie stabile Schuhe und Einlegesohlen mit starker Unterstützung. Die universelle Einlegesohle mit Fußgewölbeunterstützung von PCSsole bietet einen festen Sitz des Fußgewölbes und eine tiefe Fersenschale, um Stöße zu reduzieren, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern und Fußschmerzen zu lindern. Sie ist Ihre beste Wahl.
Korrekturübungen: Die Stärkung der Plantarfasziitis, die Stabilität des Sprunggelenks und das Krafttraining der Beine sollten regelmäßig durchgeführt werden.
Haltungs- und Ganganpassung: Achten Sie beim täglichen Gehen auf den Winkel der Fußstellung, um eine übermäßige Inversion zu vermeiden.
Korrektur der Supination
Auswahl von Schuhen und Einlegesohlen: Wählen Sie Schuhe mit Stoßdämpfung. Die Einlegesohle sollte ausreichend Komfort und Fußgewölbeunterstützung bieten. Die universelle Komfort- Einlegesohle von PCSsole ist für Menschen mit Fußproblemen (wie hohen Fußgewölben, Plattfüßen und Fußgewölbekollaps) konzipiert. Sie kann Ihre Füße beim Training, Stehen oder Gehen schützen und so den ganztägigen Komfort erhöhen.
Flexibilitätstraining der Waden und Sprunggelenke: Achten Sie auf Kräftigungsübungen, wie zum Beispiel Sprunggelenkrotationsübungen und Beinstrecken.
Richtiger Gang: Achten Sie beim Gehen oder Trainieren auf die Schrittkontrolle, um eine übermäßige Eversion zu vermeiden.

Ist Plattfuß Pronation oder Supination?

Was ist ein Plattfuß?
Bei einem Plattfuß handelt es sich um ein abgesenktes oder fehlendes Fußgewölbe. Menschen mit Plattfüßen weisen häufig eine übermäßige Innenrotation auf, da die Sohle nicht genügend Halt bietet.
Wie behandelt man Plattfüße?
Verbessern Sie die Fußform durch korrigierende Einlagen, Fußgewölbeunterstützung und gezielte Übungen.

Wie korrigiert man die Supination beim Gehen?

Was verursacht Supination?
Supination wird in der Regel durch hohe Fußgewölbe oder instabile Knöchel verursacht. Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie sie besser korrigieren.
So wählen Sie Schuhe zur Korrektur der Supination aus
Wählen Sie Laufschuhe mit guter Beugung und Fußgewölbeunterstützung. Verwenden Sie Einlegesohlen mit Polstern, insbesondere während des Trainings, um den seitlichen Druck zu verringern.
Fußgymnastik
Probieren Sie verschiedene wirksame Fußübungen aus, wie z. B. das Greifen eines Handtuchs mit den Zehen, das Greifen des Bodens im Stehen mit den Zehen und andere Übungen.
Gang verbessern
Verändern Sie Ihre Gangart, achten Sie auf die Stellung Ihrer Füße und vermeiden Sie eine Eversion des Fußes.

Vernachlässigen Sie Ihre Füße nicht

Um langfristigen Problemen an Füßen, Knien und anderen Gelenken vorzubeugen, empfiehlt es sich, den Gang regelmäßig zu überprüfen und entsprechende Korrekturmaßnahmen zu ergreifen. Ob es nun darum geht, die richtigen Einlegesohlen und Schuhe auszuwählen oder die Kraft und Stabilität der Füße durch gezielte Übungen zu stärken – jeder Schritt zur Korrektur des Gangs ist entscheidend.
PCSsole bietet eine Vielzahl von Einlegesohlen mit funktionaler Fußgewölbeunterstützung . Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die richtigen Einlegesohlen für sich auswählen, verwenden Sie bitte unseren Einlegesohlenfinder , der Ihnen schnell dabei hilft, die richtigen und bequemen Einlegesohlen zu finden.