Inhaltsverzeichnis
Die meisten Läufer machen sich keine Gedanken darüber, was in ihren Schuhen steckt. Man kauft einen hochwertigen Laufschuh, schnürt ihn und los geht's. Doch die Einlegesohle, die zwischen Fuß und Mittelsohle liegt, ist selten auf Leistung ausgelegt. Sie ist leicht, flach und so konzipiert, dass sie jedem passt – was bedeutet, dass sie niemandem perfekt passt.
Was ist das Problem mit Standard-Einlegesohlen?
Der größte Nachteil der herausnehmbaren Einlegesohle in Laufschuhen ist der völlige Mangel an Stabilität. Standard-Einlegesohlen sind flache Materialstücke, die sich der natürlichen Fußform nicht anpassen.
Das Hauptproblem bei Laufschuhen mit herausnehmbarem Innenfutter ist, dass sie auf Kosteneffizienz für den Hersteller und nicht auf biomechanische Effektivität für den Träger ausgelegt sind.
Die meisten Standard-Einlegesohlen:
- Innerhalb weniger Wochen nach Gebrauch flach werden
- Bietet keine wirkliche Unterstützung des Fußgewölbes oder Stabilität.
- Feuchtigkeit und Geruch bewahren
- Liefert kaum bis gar keine Energierückgewinnung
Obwohl sie ihren grundlegenden Zweck erfüllen, die inneren Nähte zu verdecken, sind sie fast ausnahmslos problematisch für die Fußgesundheit und den langfristigen Tragekomfort.
Worin unterscheiden sich Lauf-Einlegesohlen und Standard-Einlegesohlen?
Aspekt |
Lauf-Einlegesohlen |
Standard-Einlegesohlen |
|---|---|---|
Unterstützung
|
Bietet individuell anpassbare Fußgewölbeunterstützung mit halbstarrer Struktur, tiefer U-förmiger Fersenkappe für Stabilität und Ausrichtung, wodurch Überpronation und Verletzungsrisiko reduziert werden. | Flaches Design mit minimaler oder gar keiner Unterstützung des Fußgewölbes, was zu einer schlechten Fußausrichtung und erhöhter Belastung führt. |
Haltbarkeit
|
Hergestellt mit einer robusten EVA-Schaumstoffbasis und mehrlagiger Polsterung; das modulare Design ermöglicht eine langfristige Nutzung ohne schnelles Abflachen. | Hergestellt aus einfachen, billigen Materialien, die innerhalb weniger Wochen platt werden und häufig ersetzt werden müssen. |
Materialien
|
Hochelastischer Schaumstoff mit doppelter Dichte für optimale Polsterung; atmungsaktives, rutschfestes Gewebe mit antimikrobiellen Eigenschaften zur Kontrolle von Geruch und Feuchtigkeit. | Einfacher EVA-Schaum, der Feuchtigkeit und Gerüche speichert und keine fortschrittlichen Polsterschichten besitzt. |
| Stoßdämpfung
|
Der speziell entwickelte Schaumstoff mit doppelter Dichte absorbiert Stöße, schützt vor Überbeanspruchung und reduziert die Ermüdung bei Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen. | Minimale Stoßdämpfung, bietet wenig Schutz vor Stößen und führt zu schnellerer Ermüdung. |
Komfort
|
Ganztägiger Tragekomfort dank Vorfußpolsterung zur Entlastung des Mittelfußbereichs; flexibel und dennoch stützend für längeres Tragen ohne aufzutragen. | Grundlegender Komfort, der mit der Zeit nachlässt und sich bei längerem Gebrauch oft als unzureichend erweist. |
Leistungsvorteile
|
Verbessert die Laufeffizienz, die Energierückgabe und die Stabilität; individuell anpassbares Design für optimale Passform, ideal für Sport und Training. | Beschränkt auf Kosteneinsparung; keine signifikante Steigerung der Effizienz oder der Verletzungsprävention. |
Kurz gesagt: Während Standard-Einlegesohlen lediglich als Schutz dienen, sind Lauf-Einlegesohlen ein funktionales Sportgerät, das entwickelt wurde, um wiederholten, hohen Belastungen standzuhalten und gleichzeitig die Körperhaltung zu korrigieren.
Sollte ich die Standard-Einlegesohle durch eine Lauf-Einlegesohle ersetzen?
Ja, absolut. Wenn Sie regelmäßig laufen, lange Strecken gehen oder viel Zeit auf den Beinen verbringen, ist der Austausch der Standard-Einlegesohle gegen eine spezielle Lauf-Einlegesohle eine der kostengünstigsten und nützlichsten Verbesserungen, die Sie an Ihren Schuhen vornehmen können.
Laufschuhe sind auf optimale äußere Leistung ausgelegt – Traktion, Stabilität und Dämpfung. Die Einlegesohle hingegen regelt die innere Seite: die Interaktion des Fußes mit dem Schuh. Ist diese Basis unzureichend, gehen mit jedem Schritt Energie und Komfort verloren.
Der Austausch Ihrer Standard-Einlegesohle gegen eine passgenaue Einlegesohle verbessert sofort:
- Fußausrichtung
- Stoßdämpfung
- Betriebseffizienz
- Langfristiger Komfort
- Es ist die einfachste Verbesserung, die Sie an Ihrer Ausrüstung vornehmen können – und eine der effektivsten.
Verbessere deinen Lauf
Die besten Laufschuhe 2026: PCSsole Lauf-Einlegesohle – Verbessern Sie Ihr Lauferlebnis
ASICS Metaspeed Sky Tokyo
✅ Vorteile
- Federleicht
- Explosive Energierückgabe
- Marathontaugliche Dämpfung
- Fantastische ASICSGRIP-Außensohle
- Großzügige Zehenboxhöhe
- FF Leap ist ein Schaumstoff der nächsten Generation.
- Sichere Verriegelung
- Hervorragende Atmungsaktivität
⛔ Nachteile
- Höherer Preis
- Schmale Zehenbox
- Instabil für Fersenläufer
Wer sollte kaufen
Wir haben die Grenzen des Metaspeed Sky Tokyo ausgelotet und festgestellt, dass es ideal ist für:
Für Läufer, die einen richtig guten Superschuh suchen. Dieser hier ist leicht, schnell und mit einer extrem griffigen Außensohle ausgestattet.
Vorfußläufer mit niedriger bis mittlerer Schrittfrequenz (140-175), die eine maximale Energierückgewinnung aus kraftvollen Schritten anstreben, für die die flache Platte ideal ist.
Läufer, die mit dem Mittelfuß oder Vorfuß aufsetzen, wünschen sich einen Marathonlaufschuh, mit dem sie ein bestimmtes Tempo finden und bis zur Ziellinie durchhalten können.
Fans der Metaspeed Sky-Reihe aufgepasst! Dies ist ohne Frage die bisher beste Version.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir finden, dass der Metaspeed Sky Tokyo zu viel Fersenstabilität einbüßt und ist daher unserer Meinung nach für diesen Läufertyp ungeeignet. In unseren Tests führte die schmale Fersenplattform in Kombination mit dem weichen Schaumstoff zu einem instabilen Laufgefühl. Für eine bessere Alternative mit demselben federnden Laufgefühl und einer stabileren Plattform empfehlen wir den Adidas Adizero Adios Pro 4 oder den Nike Alphafly 3.
Wir sind außerdem der Meinung, dass die schmale Zehenbox selbst für einen Wettkampfschuh zu einschränkend sein kann. Sollte dies für Sie ein Problem darstellen, empfehlen wir den Saucony Endorphin Pro 4 – er bietet mehr Platz im Zehenbereich, besseren Fersenhalt und ist zudem günstiger.
Under Armour Charged Surge 4
✅ Vorteile
- Gute Traktion
- Sehr günstiger Preis
- Stabile und sichere Fahrt
- Ideal für Fersenläufer
- Bequeme Ferse und Zunge
- Geeignet für den täglichen Gebrauch
- druckfreies Schnürsystem
- Strapazierfähige Außensohle
⛔ Nachteile
- Sehr geringe Energieausbeute
- Schwache Stoßdämpfung
- Nicht für ernsthaftes Laufen geeignet.
- Festes Gefühl unter den Füßen
Wer sollte kaufen
Der Under Armour Surge 4 kann eine gute Wahl sein für:
Für Gelegenheitsläufer mit begrenztem Budget, die einen zuverlässigen Trainingsschuh für lockere Läufe oder Joggingrunden suchen.
Für Läufer, die eine feste Dämpfung bevorzugen, sich auf kürzere Distanzen konzentrieren und maximale Einsparungen erzielen möchten.
Fersenläufer suchen einen günstigen Schuh mit dicker Außensohle für zusätzliche Haltbarkeit.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir sind der Meinung, dass der Surge 4 nicht die beste Wahl ist, wenn Sie Wert auf gute Energierückgabe oder Stoßdämpfung legen. Unsere Labortests ergaben, dass er in beiden Kategorien deutlich hinter den Erwartungen zurückblieb und zu den schwächsten Schuhen zählt, die wir je gemessen haben. Als preisgünstige Alternative mit besserer Federung empfehlen wir den Nike Downshifter 12.
Adidas Runfalcon 5 Wide
✅ Vorteile
- Außergewöhnlich günstig
- Bequem zum Gehen
- Ideal für Fersenläufer
- Funktioniert gut in kalten Klimazonen
- Weiches Obermaterial
- vom Ultraboost inspiriertes Fersendesign
- Ortholite Einlegesohle
- Verbessertes Fersendesign
⛔ Nachteile
- erschreckend schlechte Haltbarkeit
- Unzureichende Dämpfung im Vorfußbereich
- Feste Zwischensohle
- Schreckliche Traktion
Wer sollte kaufen
Nachdem wir den Adidas Runfalcon 5 in unserem Labor getestet haben, sind wir überzeugt, dass er eine gute Wahl ist für:
Für Fersenläufer, die einen preisgünstigen Laufschuh mit moderater Sohlenhöhe und einem schlichten, schnörkellosen Design suchen.
Anfänger mit kleinem Budget benötigen einen vielseitigen Schuh, der einen mühelosen Übergang vom Gehen zum Laufen ermöglicht.
Wochenendsportler in kälteren Regionen wünschen sich eine kostengünstige Option, die sowohl für den Alltag als auch für lockere Joggingrunden geeignet ist.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir haben festgestellt, dass der Runfalcon 5 erhebliche Schwächen in puncto Haltbarkeit aufweist – Zehenkappe, Ferse und Außensohle zeigten deutliche Abnutzungserscheinungen. Läufern, denen dies wichtig ist, empfehlen wir den Brooks Revel 7 – eine preislich vergleichbare Alternative mit deutlich höherer Langlebigkeit.
Nike Pegasus 41
✅ Vorteile
- Optimiert für Fersenläufer
- Neuer ReactX-Schaum!
- Verbesserte Atmungsaktivität
- Plüsch-Obermaterial
- Gute Haltbarkeit
- Mehrere Stabilitätsverbesserungen
- Neu gestaltete Wippe und Fase
- Solide Leistung
- Überlegene Abriegelung
- Nachhaltige Merkmale
⛔ Nachteile
- Der Preis wurde um 10 Dollar erhöht.
- Bei kalten Temperaturen schlechter als der V40.
- Schlechter Halt
Wer sollte kaufen
Wir haben das Pegasus 41 bis an seine Grenzen getestet und sind überzeugt, dass es eine fantastische Wahl ist für:
Für Laufanfänger, die einen zuverlässigen und vielseitigen Trainingspartner für kurze, mittlere und sogar lange Läufe suchen.
Treue Pegasus-Fans, die jährlich ein Upgrade durchführen, werden diese Version als ein außergewöhnliches Update empfinden.
Läufer, denen die vorherige React-Zwischensohle hinsichtlich der Energierückgabe zu wünschen übrig ließ, werden die verbesserte Leistung des neuen ReactX-Schaums zu schätzen wissen.
Für Fersenläufer, die einen erschwinglichen, strapazierfähigen und zuverlässigen Trainingsschuh für den täglichen Gebrauch suchen.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir haben den Pegasus 41 strengen Tests unterzogen und sind aufgrund unserer Ergebnisse der Meinung, dass er für bestimmte Läufer nicht die beste Option ist.
Insbesondere die Dämpfung und die hohe Sprengung des Schuhs machen ihn weniger geeignet für Vorfußläufer, die das Design möglicherweise als unbequem empfinden. Für diese Läufer empfehlen wir Alternativen wie den Saucony Ride 17 oder den Hoka Clifton 9, die mehr Dämpfung im Vorfußbereich bieten.
Saucony Endorphin Speed 5
✅ Vorteile
- Energierückgabe wie beim Supershoe
- Fantastisches Obermaterial mit erstklassiger Belüftung
- Weicherer PWRRUN PB-Schaum
- Endorphin Speed DNA noch vorhanden
- Großartiger Lockdown
- Vielseitig für verschiedene Geschwindigkeiten
- Glatter Speedroll-Wippschalter
- Geräumigere und höhere Zehenbox
- Kann auch für Rennen verwendet werden.
- Die OG-Sonderfarbkombination sieht fantastisch aus!
⛔ Nachteile
- Geringfügige Preiserhöhung
- Weniger agil als ihre Vorgänger
- Haltbarkeit verschlechtert
Wer sollte kaufen
Wir sind der Ansicht, dass der Saucony Endorphin Speed 5 perfekt zu folgenden Personen passt:
Läufer, die die Endorphin Speed-Serie lieben und jedes Jahr aufrüsten, profitieren davon, da sie den gleichen schwungvollen und fröhlichen Charakter beibehält.
Für alle, die einen vielseitigen Schuh mit hervorragender Energierückgabe suchen, aber ohne die Steifheit eines Carbon-Platten-Supertrainers.
Für alle, die einen einzigen Schuh für alles (einschließlich Wettkämpfe) suchen, ohne Kompromisse bei Flexibilität oder Leistung eingehen zu müssen.
Fersenläufer, die bei früheren Versionen mangelnde Unterstützung empfanden.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir sind der Meinung, dass der Endorphin Speed 5 nicht die beste Wahl ist, wenn maximale Stoßdämpfung Priorität hat. Er ist zwar leicht und macht Spaß, kann aber unserer Erfahrung nach nicht mit dem extrem gedämpften Tragegefühl von maximalistischen Schuhen wie dem Saucony Endorphin Trainer oder dem Mizuno Neo Zen mithalten. Für längere Läufe empfehlen wir daher eher einen komfortableren und besser schützenden Schuh.
Nike Vomero Plus
✅ Vorteile
- Die durchgehende ZoomX-Mittelsohle sorgt für energiegeladene Dämpfung.
- Hervorragende Stoßdämpfung sowohl im Fersen- als auch im Vorfußbereich
- Echtes High-Stack-Design
- Erstklassiger Komfort vom Spazierengehen bis zum langen Laufen
- Hohe Langlebigkeit
- Eine hervorragende Wahl für entspannte Tage
- Die Zwischensohle ist sehr kältebeständig.
- Bequeme Fersenkappe
- Solide Bondi-Alternative im Nike-Shop
⛔ Nachteile
- Schwerer als es sein sollte
- Eng anliegende Passform und schmale Zehenbox
- Zunge ohne Seitenfalte
- Die Traktion muss noch verbessert werden.
Wer sollte kaufen
Wir haben das Vomero Plus im Labor getestet und Folgendes festgestellt:
Für Läufer, die die ersten beiden Generationen des Nike Invincible vermissen – wir liebten ihn für sein tolles Laufgefühl –, ist er eine hervorragende Alternative. Obwohl er sich in Bereichen wie der Flexibilität unterscheidet, bietet er dank seiner durchgehenden ZoomX-Mittelsohle zeitweise ein ähnliches Laufgefühl.
Läufer, die einen täglichen Trainingsschuh mit energiegeladener Federung und hervorragender Stoßdämpfung suchen, werden ihn lieben.
Er eignet sich hervorragend als bequemer Schuh für entspannte Tage oder zur Regeneration für jedermann.
Läufer, die mit der Ferse aufsetzen, werden die solide Stabilität, den hohen Tragekomfort und die große Sprengung zu schätzen wissen.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir sind der Meinung, dass der Vomero Plus nicht die beste Wahl für Läufer ist, die auf ihr Gewicht achten. Er fühlt sich im Vergleich zu anderen hochgepolsterten Laufschuhen wie dem ASICS Superblast 2 oder dem Hoka Clifton 10 schwer an. Wenn Sie ein träges Laufgefühl nicht mögen, empfehlen wir Ihnen, leichtere Alternativen in Betracht zu ziehen.
Brooks Adrenaline GTS 24
✅ Vorteile
- Erhöhung der Stapelhöhe!
- Zuverlässiger Support
- Atmungsaktives Netzgewebe mit übergroßen Belüftungsöffnungen
- Der Preis bleibt unverändert
- Erhältlich in 4 Breitenoptionen
- Gute Haltbarkeit
- Weiche Zunge für höchsten Tragekomfort
- Ideal für Fersenläufer
- Schaumstoff-Upgrade auf DNA Loft v3
⛔ Nachteile
- Die Zwischensohle ist fester als erwartet.
- Ein großer Höhenunterschied könnte sich zu steil anfühlen.
- Die Zehenboxhöhe ist etwas niedrig.
- Zunge ohne Seitenfalte
Wer sollte kaufen
Nach ausgiebigen Tests des Brooks Adrenaline GTS 24 empfehlen wir ihn für:
Läufer, denen die vorherigen Adrenaline-Modelle etwas an Dämpfung fehlten – diese Version bietet deutlich mehr Schaumstoff unter dem Fuß.
Fersenläufer benötigen bei jedem Schritt zuverlässigen Halt und suchen einen strapazierfähigen, langlebigen Laufschuh.
Für diejenigen mit leichten Stabilitätsbedürfnissen, die einen Schuh wünschen, der den Fuß zentriert hält, ohne sich zu klobig anzufühlen.
Wer sollte NICHT kaufen
Wir sind der Meinung, dass der Adrenaline GTS 24 nicht die beste Wahl für Läufer ist, die einen komfortablen, gedämpften Stabilitätsschuh suchen. Obwohl der verbesserte Schaumstoff in vielerlei Hinsicht eine Verbesserung darstellt, fühlt er sich unter dem Fuß spürbar fest an. Wenn Sie ein weicheres Laufgefühl bevorzugen, empfehlen wir den New Balance Fresh Foam Vongo v6 oder den ASICS GT 2000 13, die beide ein nachgiebigeres Laufgefühl bieten.
Aktie:
Welche Feuerwehrstiefel und Einlegesohlen sind die besten?
Wo man 2026 die besten Adidas-Ersatzeinlegesohlen kaufen kann