Der Name „Achillessehne“ hat einen faszinierenden Ursprung in der griechischen Mythologie. Sie ist nach Achilles benannt, dem legendären Helden des Trojanischen Krieges, wie er in Homers Ilias und anderen Erzählungen geschildert wird.
Seine Mutter Thetis tauchte ihn in den Fluss Styx, um ihn unsterblich zu machen, hielt ihn dabei aber an der Ferse fest und ließ diese Stelle verwundbar. Achilles wurde später von einem Pfeil in eben diese Ferse getötet.
Das bedeutet, dass eine problematische Achillessehne nicht nur die Ferse betrifft, sondern auch zu Beschwerden im oberen Wadenbereich führen kann. Da sie die größte Sehne des Körpers ist, ist es für die gesunde Funktion und Beweglichkeit des Unterschenkels entscheidend, dass ihre Flexibilität und Dehnbarkeit erhalten bleiben. Doch wie lässt sich die Achillessehne am effektivsten entspannen und locker halten?
Wie kann man eine verkürzte Achillessehne lockern?
Dehnübungen für die Achillessehne
Die beste Methode, einer Achillessehnenverkürzung vorzubeugen, ist regelmäßiges, leichtes Dehnen. Sie müssen dafür keine Verspannungen verspüren; die Übungen lassen sich einfach in Ihr reguläres Trainingsprogramm integrieren, beispielsweise als Teil Ihres Aufwärmprogramms vor anstrengenderen Aktivitäten.
Die Achillessehne
Die erste Dehnübung zur Linderung und Vorbeugung einer Achillessehnenverspannung ist der Achillessehnenzug. Stellen Sie dazu Ihre Ferse auf den Boden und suchen Sie sich eine Wand oder eine andere senkrechte Fläche, an der Sie Ihre Fußballen abstützen können. Lehnen Sie sich nun einfach nach vorn, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
Ausfallschritte
Der Ausfallschritt ist eine hervorragende Dehnübung für die Achillessehne nach einem sanften Aufwärmen. Stellen Sie für den Ausfallschritt einen Fuß hinter den anderen, etwa 12 Zentimeter Abstand. Machen Sie nun mit dem vorderen Fuß einen Schritt nach vorn und halten Sie das hintere Bein dabei gestreckt. Achten Sie darauf, dass beide Füße während der gesamten Übung flach auf dem Boden stehen. Wechseln Sie anschließend die Füße und wiederholen Sie die Übung.
Einbeiniger Fersenabsatz
Stellen Sie sich auf eine erhöhte Fläche, z. B. eine Stufe. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie es, sodass es den Boden nicht berührt. Platzieren Sie den Fußballen Ihres Standfußes nahe der Stufenkante und achten Sie darauf, dass das Bein gestreckt bleibt. Heben Sie nun langsam und kontrolliert die Ferse vom Boden ab und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie dies einige Male und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Sitzende Zugdehnung
Die letzte Dehnübung, um eine verkürzte Achillessehne zu entlasten, ist die sitzende Zugdehnung. Setzen Sie sich dazu hin und halten Sie etwas bereit, um Ihren Fuß nach hinten zu ziehen – ein zusammengerolltes Handtuch oder ein altes T-Shirt eignen sich perfekt. Legen Sie Ihre Füße auf das Handtuch (oder was auch immer Sie verwenden), fassen Sie beide Enden und ziehen Sie sie sanft zu sich heran.
Die besten Einlegesohlen bei Achillessehnenentzündung
Hochwertige Einlegesohlen bei Achillessehnenentzündung reduzieren die Belastung der Achillessehne effektiv und geben ihr ausreichend Zeit, sich von der Entzündung zu erholen. Das bedeutet, dass die Einlagen biomechanische Fehlstellungen in Füßen und Unterschenkeln korrigieren oder verbessern sollten, die die Achillessehne zusätzlich belasten könnten.
Die PCSsole Signature Supportive Shape zeichnet sich durch eine tiefe Fersenkappe aus, die Ihre Ferse sicher umschließt und stützt. Diese Fersenkappe arbeitet mit der Fußgewölbestütze zusammen und fördert so eine neutrale Ausrichtung der gesamten Beinmuskulatur.
Bei neutraler Ausrichtung sind Ihre Knöchel und Knie optimal ausgerichtet, wodurch sichergestellt wird, dass Energie und Kraft effizient durch Ihre Beine fließen und eine übermäßige Belastung von Sehnen wie der Achillessehne vermieden wird.
Egal für welche Einlegesohlen Sie sich entscheiden, Sie können sicher sein, dass Sie diese innerhalb von 60 Tagen nach dem Kauf umtauschen oder zurückgeben können, falls sie Ihnen nicht zusagen.
