Fascitis plantar: como caminar sobre rocas afiladas

¿Sabes qué es la fascitis plantar? ¿Cuáles son sus síntomas y quiénes son susceptibles a padecerla? Este blog te ofrecerá una introducción completa a los síntomas, las causas, los tratamientos y las medidas de prevención de la fascitis plantar para ayudarte a comprender cómo tratar eficazmente este problema común del pie.

La fascitis plantar se refiere a la inflamación de la fascia plantar debido al uso excesivo, una lesión o un estiramiento. La fascia plantar se encuentra en la planta del pie y conecta el talón con los dedos. Cuando la zona se comprime, estira o frota repetidamente, la fascia puede desgarrarse ligeramente, causando una reacción inflamatoria que provoca dolor en el talón o en toda la planta del pie.

En las primeras etapas, el dolor puede presentarse de forma intermitente, generalmente después de un período de actividad. Sin embargo, si no se trata a tiempo, puede volverse persistente e intenso, afectando las actividades diarias y los deportes.

Dolor en el talón

Los pacientes suelen sentir dolor en la planta del pie o en el talón, especialmente al presionar el punto de inserción de la fascia plantar. El dolor suele concentrarse en el origen de la fascia plantar, cerca del talón (donde el hueso calcáneo se conecta con la fascia).

El dolor es más intenso cuando uno se despierta por la mañana.

Las personas con fascitis plantar experimentan dolor al tocar el suelo con los talones al levantarse por la mañana. Aunque caminar con más frecuencia puede aliviar la rigidez y el dolor, este puede reaparecer después de estar de pie y caminar demasiado durante mucho tiempo.

El talón comenzará a doler nuevamente después de estar de pie y caminar durante mucho tiempo.

El dolor se hará más evidente si permanece de pie o caminando durante mucho tiempo, especialmente después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo. El dolor en la planta del pie y el talón empeorará gradualmente. Esto se debe a que la fascia plantar está sometida a mayor presión al moverse o estar de pie, lo que provoca un aumento de la inflamación.

Hormigueo persistente o dolor sordo

Además del intenso dolor matutino, las personas con fascitis plantar también pueden sentir un dolor sordo u hormigueo persistente durante el día. Este dolor suele aparecer después de caminar, hacer ejercicio o estar de pie durante mucho tiempo, o empeora después de realizar actividades de alto impacto (como correr).

Es común en grupos de trabajo que necesitan estar de pie y caminar, correr o saltar durante mucho tiempo, especialmente aquellos que participan en deportes de alto impacto (como correr, baloncesto, saltar, etc.), lo que puede causar fácilmente fascitis plantar.

Personas obesas, de mediana edad y mayores (más mujeres). El sobrepeso aumenta la presión sobre el pie, lo que puede provocar fácilmente lesiones y la aparición de fascitis plantar.

El arco es demasiado alto o demasiado bajo. Estas dos anomalías en la estructura del pie pueden provocar una marcha incorrecta, aumentar la presión sobre la fascia plantar y causar inflamación.

Personas con músculos de la pantorrilla demasiado tensos. Se aplica una fuerza anormal, y comenzar repentinamente a caminar, correr o hacer otros ejercicios durante un tiempo prolongado sin un calentamiento adecuado puede dañar fácilmente la fascia.

Usar calzado inadecuado, usar tacones altos, zapatos de suela dura, zapatos planos durante mucho tiempo, zapatos sin soporte para el arco o zapatos desgastados.

Factores de la edad: con el aumento de la edad, la elasticidad y la función de la fascia plantar se debilitan gradualmente y los ancianos tienen más probabilidades de sufrir fascitis plantar.

La fascitis plantar generalmente puede tratarse de forma conservadora y, cuando sea necesario, quirúrgicamente. Su médico podría recomendar fisioterapia o, en casos excepcionales, cirugía.

Tratamientos no quirúrgicos

Hielo : Aplicar hielo en la zona dolorida de la planta del pie a diario puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. También puede envolver una botella de agua helada en una toalla fina para proteger la piel y masajear la zona inflamada con ella.

Descanso : Reduzca la actividad y evite estar de pie o caminar durante períodos prolongados hasta que la inflamación disminuya. Intente cambiar las actividades de alto impacto que ejercen mucha presión sobre los pies, como correr o jugar al tenis, por actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta y yoga para que sus pies descansen.

Fisioterapia : Alivie el dolor y promueva la recuperación de la fascia plantar mediante ejercicios de estiramiento, masajes, terapia de ultrasonido y otros métodos. Un fisioterapeuta le mostrará cómo estirar la fascia plantar y el tendón de Aquiles, y fortalecer los músculos de la pantorrilla. El fisioterapeuta también puede enseñarle a dar golpecitos para apoyar la planta del pie.

Medicamentos : Antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Analgésicos como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB y otros) y el naproxeno sódico (Aleve), disponibles sin receta, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación causados ​​por la fascitis plantar.

Férulas nocturnas : La fascitis plantar suele empeorar por la mañana, y la mayoría dormimos con los pies hacia abajo, lo que acorta la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Una férula nocturna, que se usa al dormir, mantiene el pie en un ángulo de 90 grados. De esta manera, se consigue un estiramiento continuo mientras se duerme, en lugar de acortar la fascia plantar. Si no le gusta dormir con algo en el pie, usar la férula durante unas horas mientras ve la televisión y eleva el pie puede ser útil.

Yesos o botas para caminar : Los médicos recomiendan los yesos o botas para caminar (llamados andadores de movimiento controlado del tobillo [CAM]) cuando otros tratamientos no han funcionado. Inmovilizan el pie y alivian la presión sobre la fascia plantar, pero no alivian el dolor. Al retirar el yeso, el dolor puede reaparecer.

Plantillas : También llamadas plantillas, soportes de arco u ortesis, ofrecen amortiguación y soporte adicionales. Puedes añadir plantillas a tus zapatos para aumentar el soporte del arco. En PCSsole, puedes elegir las plantillas adecuadas para ti. Si no sabes cómo elegir plantillas, puedes usar el buscador para encontrar rápidamente las que mejor se adapten a ti. Estas plantillas se adaptarán con precisión a la forma de tu pie.

Cirugía

Cirugía : Para aquellos que no responden al tratamiento conservador, su médico puede recomendar cirugía, que generalmente incluye una fasciectomía plantar, también llamada liberación de la fascia plantar, que alivia la presión al eliminar parte de la fascia dañada.

Inyecciones : La inyección de esteroides en la zona sensible puede aliviar temporalmente el dolor. No se recomiendan inyecciones múltiples, ya que pueden debilitar o incluso romper la fascia plantar. Se puede inyectar plasma rico en plaquetas, obtenido de la propia sangre del paciente, para promover la cicatrización del tejido. La ecografía durante la inyección facilita la colocación precisa de la aguja.

Terapia de ondas de choque extracorpóreas : Se dirigen ondas sonoras a la zona del talón dolorido para estimular la curación. Este método es adecuado para la fascitis plantar crónica que no ha respondido a tratamientos más conservadores. Algunos estudios han mostrado resultados muy prometedores, pero no se ha demostrado que este tratamiento sea eficaz a largo plazo.

Reparación tisular por ultrasonido : Esta técnica mínimamente invasiva utiliza imágenes de ultrasonido para guiar una sonda delgada y puntiaguda hacia el tejido dañado de la fascia plantar. La punta de la sonda vibra rápidamente, deshaciendo el tejido dañado y luego succionándolo.

Quizás se pregunte cuánto dura el dolor de la fascitis plantar. Lamentablemente, no hay un plazo exacto, y el dolor suele ser autolimitado, es decir, desaparece por sí solo. El tratamiento puede tardar varias semanas o más en aliviarlo.

Sí, rodar con una pelota es un método de autotratamiento sencillo y eficaz. Un ejercicio que suelo ver recomendado es rodar el pie sobre una pelota, ya sea de golf, de tenis, de masaje o una botella de agua congelada, bajo el arco del pie. ¿Cómo funciona esto y por qué es tan eficaz para aliviar el dolor de la fascitis plantar?

Al usar una pelota de masaje en la planta del pie, el movimiento de la pelota ayuda a relajar la fascia plantar, estimula la circulación sanguínea y reduce la tensión y la inflamación. Este método puede ayudar a liberar la fascia plantar, aliviar la presión y reducir el dolor.

Puedes hacer esto : coloca una pelota de tenis o de golf en el suelo y hazla rodar suavemente con la planta del pie, concentrándote en el área alrededor del talón, el arco y los dedos, durante aproximadamente 5 a 10 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche.

Ejercicios de rehabilitación del trabajo de pies para la fascitis plantar que se pueden hacer en casa

Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

Antes de levantarse de la cama por la mañana, puede estirar la fascia plantar en posición boca abajo o sentado durante 20 segundos y repetir de 3 a 5 veces.

Propenso :

Los dedos de los pies en el suelo.

Tacones hacia atrás.

Dorsiflexión del tobillo.

Sesión :

Dorsiflexión del tobillo.

Tire de los dedos de los pies directamente con las manos para estirarlos.

Ejercicios de estiramiento para los músculos posteriores de la pantorrilla.

En el primer escalón de las escaleras, mueva el pie afectado hacia atrás, con la planta del pie suspendida en el aire, y hunda el talón hasta sentir tirantez, mantenga durante 20 segundos y repita de 3 a 5 veces.

Entrenamiento de fuerza del grupo muscular plantar

Con el principio de no acortar la longitud del pie de adelante hacia atrás, levante el arco del pie durante 20 segundos y repita de 3 a 5 veces.

Compresa fría

Envuelva una botella de agua helada en una toalla fina para proteger la piel de la congelación y aplíquela en la zona dolorida para ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón. Aplique hielo dos veces al día durante un máximo de 15 minutos cada vez.

Use el calzado adecuado

Elija zapatos con soporte para el arco y amortiguación, y evite usar tacones altos, zapatos planos o caminar descalzo. Puede comprar zapatos con tacones medios o bajos, suelas gruesas, buenas almohadillas para el arco y amortiguación adicional. Si las zapatillas viejas ya no sujetan el pie ni brindan amortiguación, debe reemplazarlas lo antes posible.

Cambiar la forma de hacer ejercicio

Evite el ejercicio excesivo o permanecer de pie durante largos periodos y descanse lo suficiente. Pruebe deportes de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta, en lugar de caminar o trotar.

Deberías comprar un par de pantuflas o sandalias con buen soporte.

Busque zapatos para caminar o correr con las siguientes características:

Espacio adecuado para los dedos del pie.

Buen soporte de arco y talón.

Absorción de impactos.

Plantilla cómoda y acolchada.

Talón más grueso (también alivia la presión sobre la fascia plantar).

Puede ayudarle a distribuir su peso de manera más uniforme, reducir la presión y crear una sensación más cómoda, de apoyo y suave para sus pies al caminar largas distancias.

Soporte firme para el arco : La plantilla no debe ser demasiado blanda para evitar que el arco se hunda al caminar. Las plantillas con soporte de arco especialmente diseñadas pueden ayudar a corregir la marcha incorrecta y reducir la carga sobre la fascia plantar.

Con función de amortiguación y absorción de impactos : La plantilla de espuma viscoelástica se adapta a la forma del pie para brindar un soporte preciso. El material EVA es ligero y tiene un buen efecto de absorción de impactos, lo que alivia la presión en la planta del pie. Las plantillas de gel alivian eficazmente el dolor y son ideales para quienes permanecen de pie durante largos periodos.

Copa de talón profunda en forma de U : la copa de talón profunda puede adaptarse firmemente a su arco, aliviar la presión sobre la fascia plantar y ajustar correctamente el pie para absorber el impacto al caminar, correr y estar de pie.

Te recomendamos las plantillas PCSsole . Si tienes dolor de pies, las plantillas Pain Relief te ayudarán a aliviarlo, y las plantillas universales con soporte de arco son tu mejor opción.

Las plantillas adecuadas no solo brindan comodidad, sino que también te brindan soporte durante todo el día. Ya sea que trabajes, hagas ejercicio o te relajes, puedes crear un espacio cómodo para tus pies para que sientas el cuidado que mereces a cada paso.

Tacones altos y stilettos, zapatos con puntera estrecha.

Sandalias, bailarinas, bailarinas y chanclas.

Zapatos con suelas desgastadas o delgadas.

Sufrí de fascitis plantar durante unos dos años y medio. Nada me aliviaba el dolor. Un viejo corredor me recomendó que aumentara una talla de calzado. Lo hice. Funcionó. Desde entonces no he tenido ningún problema.

No solo me duele por la mañana. Me duele cada vez que aprieto el pie.

Esto me pasó en ambos pies y pareció que ocurrió de la noche a la mañana. ¡Levantarse y caminar por la mañana es insoportable!

Me duele más el talón y siento como si tuviera un moretón fuerte en todo el talón. Me duele después de caminar o estar de pie mucho tiempo.

Cualquiera que haya sufrido esto sabrá lo doloroso que es: simplemente poner los pies en el suelo a primera hora de la mañana se siente como si alguien estuviera clavando un clavo en la planta del pie.

Era obeso y trabajaba en el hospital (así que pasaba de pie entre 9 y 12 horas) cuando sufrí fascitis plantar. Podía sentir el dolor del chico. Era terriblemente doloroso, sobre todo al intentar dar el primer paso después de ponerse de pie. Perdí 20 kg y el dolor desapareció.

Tenía fascitis plantar y mi masajista literalmente me rompió lo que parecían pequeños crujidos en los pies y el dolor era increíble (soy raro).

Tuve este dolor durante años, pero una vez que aprendí sobre la fascitis plantar, comencé a hacer estiramientos de pies, perdí peso y desapareció.

La fascitis plantar fue el peor dolor que he sufrido. Probé varios tratamientos durante años. Finalmente fui a fisioterapia y me curé.