¿Cuáles son tus tipos de arcos?

El arco es una parte importante de la estructura del pie. Nuestros pies soportan el peso del cuerpo. El arco no solo afecta la comodidad al caminar a diario, sino que también afecta directamente la salud de los pies, las rodillas, las articulaciones de la cadera e incluso la columna vertebral.
¿Sabes qué tipos de arco existen? ¿Qué tipo de soporte se necesita para cada tipo de arco? Los arcos sin soporte pueden causar dolor en el pie, lo que afecta la marcha y, en casos más graves, puede causar daños a largo plazo. Cada tipo de arco requiere un método de soporte diferente para garantizar un soporte y una amortiguación adecuados al caminar, estar de pie o hacer ejercicio.
Mucha gente desconoce su tipo de arco, pero es un factor importante a considerar al comprar zapatos o plantillas. Es la única manera de encontrar y comprar zapatos que soporten mejor el peso, alivien el dolor de pies y prevengan lesiones como la fascitis plantar.
Este blog proporcionará una introducción detallada a las características de los diferentes tipos de arco, instrucciones para realizar autopruebas e información sobre cómo elegir el método de soporte más apropiado según el tipo de arco.

Arco bajo (pie plano)

Síntomas : El arco bajo, también conocido como pie plano, se caracteriza por un arco muy pequeño o un contacto casi completo entre la planta del pie y el suelo. Al caminar o correr, los pies pueden desviarse hacia adentro, lo que ejerce presión adicional sobre los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda. Las personas con pie plano también son propensas a sufrir fascitis plantar, dolor de espinilla y tendinitis en ciertas partes del cuerpo.

Cómo elegir zapatos : No elija zapatos con suelas demasiado duras o demasiado blandas, ni con punteras demasiado estrechas, ya que pueden causar dolor en los pies. El amplio espacio entre los dedos permite que estos se muevan libremente sin restricciones. Los pies planos flexibles suelen requerir un soporte de arco medio, mientras que los pies planos rígidos requieren un soporte de arco bajo para evitar un mayor colapso del arco.

Si tiene problemas graves de arco, consulte con un podólogo. Este puede ayudarle a identificar su tipo de arco y brindarle información valiosa sobre la salud de sus pies.

Cómo elegir plantillas : Muchos problemas asociados con el pie plano se pueden solucionar con las plantillas adecuadas. La plantilla Universal Arch Support de PCSsole está fabricada con capas de amortiguación de alta calidad que se adaptan a la forma del pie, brindan comodidad durante todo el día y reducen los puntos de presión. Su arco semirrígido y su talonera profunda mejoran la estabilidad y el equilibrio, aliviando el dolor de pies.

Arco normal

Síntomas : Forma de arco moderada, mejor soporte y absorción de impactos, menos problemas en los pies, buena estabilidad y absorción de impactos adecuada, pero puede causar molestias plantares durante actividades de alta intensidad.

Cómo elegir zapatillas : Elige zapatillas cómodas y sin compresión. Es fundamental contar con unas zapatillas para correr que ofrezcan un soporte y una amortiguación moderados. Estas zapatillas garantizan una experiencia más estable y cómoda al correr.

Cómo elegir plantillas : Si buscas mayor comodidad en tu día a día o en el trabajo, puedes elegir nuestras plantillas Work Comfort Cushion . Si te gusta correr, jugar al baloncesto y otras actividades de fitness, puedes elegir nuestras plantillas Running Flexible Performance .

Arco alto

Síntomas : Con arcos altos, casi toda la carga de fuerza de caminar, correr y saltar se concentra en el talón y el antepié, que son propensos a la tensión de la fascia plantar, inestabilidad del tobillo, fracturas por estrés y dolor en el pie.

Sugerencias : Use calzado y plantillas con buen soporte para aliviar el dolor causado por el arco alto. Sin embargo, en casos graves, puede requerirse cirugía para corregir el arco.

Cómo elegir zapatos : Debe elegir zapatos con buena estabilidad y soporte, entresuelas suaves y flexibles, y suelas con mayor amortiguación y absorción de impactos. Al comprar zapatos, puede indicarle al vendedor sus necesidades y le recomendará el calzado adecuado.

Cómo elegir plantillas : Si sus zapatos no ofrecen soporte, es fundamental elegir plantillas con soporte para el arco. Esta plantilla Universal Gelcomfort Relief de PCSsole está diseñada con espuma de doble densidad para absorber el impacto de cada paso, evitar que los pies se encorven y reducir la fatiga. La almohadilla de gel bajo el pie mejora la amortiguación del talón, y el diseño profundo de la talonera estabiliza y sujeta los pies, mejora la alineación y previene las molestias.

Hay varias formas sencillas de juzgar el arco.

Prueba del pie mojado

Moja tus pies, párate sobre un papel seco y observa las huellas en el papel.

Si las huellas que ves son relativamente completas, sin espacios en el medio, lo más probable es que tengas pie plano.

Si la mayoría de las huellas que ves son obvias, y solo las partes media y externa no son obvias, entonces tienes un arco normal.

Si en las huellas que ves solo se ven rastros de la planta del pie y del talón y casi ningún rastro del vientre, lo más probable es que tengas el pie muy arqueado.

Comprobación del desgaste del calzado

También puedes saber qué tipo de arco tienes por el calzado que usas habitualmente.

Las personas con pie plano suelen tener mayor desgaste en la parte interior de las plantas, y tanto los pies como los zapatos presentarán síntomas de rotación hacia adentro.

Las personas con arcos altos suelen tener mayor desgaste en la parte exterior de las plantas y tanto los pies como los zapatos presentarán síntomas de rotación externa.

¿Cuál es la diferencia entre pronación y supinación? Lee este blog para saber más sobre pronación y supinación.

Pruebas profesionales

Si desea resultados más precisos, puede acudir a un centro de salud podológica o a una clínica deportiva para que le examinen el arco del pie. Los expertos pueden usar instrumentos profesionales para analizar el tipo de arco en detalle y ofrecer asesoramiento personalizado.

El soporte para el arco no es adecuado para todos. Generalmente, conviene considerarlo en las siguientes situaciones:

Dolor de pie

Si a menudo siente dolor en la planta del pie o molestias en la zona del arco, especialmente después de estar de pie o hacer ejercicio durante mucho tiempo, esto indica que el arco puede necesitar apoyo adicional.

marcha inestable

Si siente una marcha inestable al caminar o correr, o siente que no puede controlar completamente sus pasos, esto puede ser una señal de que el arco no está brindando suficiente apoyo.

Desgaste asimétrico de la suela

Si la suela está más desgastada, especialmente si el área de desgaste se concentra en el interior o el exterior, significa que la marcha del pie puede estar desequilibrada y un soporte adicional puede ayudar a corregirlo.

Problemas existentes en los pies o en las extremidades inferiores

Como la fascitis plantar, el dolor de rodilla, el malestar en la cadera, etc., el soporte del arco puede dispersar la presión y reducir la carga en las articulaciones relacionadas.

El colapso del arco plantar se denomina colapso del arco o degeneración del arco, y a menudo se considera una manifestación del pie plano. Un arco colapsado suele dejar el pie sin soporte, lo que puede provocar dolor en la planta del pie, marcha anormal y otras molestias en el pie, la rodilla o la espalda. ¿Cuáles son las causas del colapso del arco plantar?

Genética

Las características genéticas de la estructura del arco pueden provocar pie plano congénito.

Envejecimiento

A medida que envejece, la estructura de soporte del arco puede aflojarse gradualmente, provocando el colapso del arco.

lesiones en los pies

Un esguince de tobillo u otro traumatismo en el pie también pueden provocar cambios en la estructura del arco, provocando un colapso.

Exceso de peso

El exceso de peso puede ejercer demasiada presión sobre el arco del pie, provocando que desaparezca sin apoyo.

No lo son. El pie plano es una afección en la que el arco del pie se hunde, mientras que la fascitis plantar es una afección común que causa hormigueo en el talón o la planta del pie, que suele empeorar por la mañana o después de descansar. Tener pie plano no significa que vaya a tener problemas de fascitis plantar, pero aumenta el riesgo de desarrollarla si no se trata adecuadamente.

Comprender su tipo de arco y sus necesidades de soporte es fundamental para mantener la salud de sus pies. Cada tipo de arco tiene sus propias necesidades de soporte, por lo que es fundamental encontrar el calzado y las plantillas adecuados. Si sus arcos están hundidos o no tienen el soporte suficiente, esto provocará diversos problemas de salud, pero un soporte excesivo también puede provocar una marcha anormal y la degeneración de los músculos del pie. Conocer su tipo de arco y elegir el equipo de soporte adecuado le ayudará a mantener sus pies cómodos y saludables.