Plantarfasziitis: Wie das Gehen auf scharfen Steinen

Wissen Sie, was Plantarfasziitis ist? Was sind die Symptome und wer ist anfällig dafür? Dieser Blog bietet Ihnen eine umfassende Einführung in die Symptome, Ursachen, Behandlungsmethoden und Vorbeugungsmaßnahmen der Plantarfasziitis und hilft Ihnen so, dieses häufige Fußproblem effektiv zu behandeln.

Plantarfasziitis bezeichnet eine Entzündung der Plantarfaszie, die durch Überbeanspruchung, Verletzungen oder Dehnung entstehen kann. Die Plantarfaszie befindet sich an der Fußsohle und verbindet die Ferse mit den Zehen. Wird dieser Bereich wiederholt gequetscht, gedehnt oder gerieben, kann die Faszie leicht einreißen, was eine Entzündungsreaktion und in der Folge Schmerzen in der Ferse oder der gesamten Fußsohle verursacht.

Im Frühstadium können die Schmerzen nur zeitweise auftreten, meist nach einer Phase körperlicher Aktivität. Werden sie jedoch nicht rechtzeitig behandelt, können sie chronisch und stark werden und den Alltag sowie sportliche Aktivitäten beeinträchtigen.

Fersenschmerzen

Patienten verspüren üblicherweise Druckempfindlichkeit an der Fußsohle oder im Fersenbereich, insbesondere beim Drücken auf den Ansatzpunkt der Plantarfaszie. Der Schmerz konzentriert sich in der Regel am Ursprung der Plantarfaszie nahe der Ferse (dort, wo das Fersenbein mit der Faszie verbunden ist).

Die Schmerzen sind am stärksten direkt nach dem Aufwachen am Morgen.

Menschen mit Plantarfasziitis verspüren Schmerzen, wenn ihre Fersen morgens beim Aufstehen den Boden berühren. Häufigeres Gehen kann zwar Steifheit und Schmerzen lindern, doch können diese nach längerem Stehen und Gehen wieder auftreten.

Die Ferse wird nach längerem Stehen und Gehen wieder schmerzen.

Die Schmerzen werden deutlicher, wenn man lange steht oder geht. Insbesondere nach längerem Stehen oder Gehen verschlimmern sich die Schmerzen in Fußsohle und Ferse allmählich. Dies liegt daran, dass die Plantarfaszie bei Bewegung oder Stehen stärkerem Druck ausgesetzt ist, wodurch die Entzündung zunimmt.

Anhaltendes Kribbeln oder dumpfer Schmerz

Neben den starken Schmerzen am Morgen können Menschen mit Plantarfasziitis auch tagsüber anhaltende, dumpfe oder kribbelnde Schmerzen verspüren. Diese Schmerzen treten üblicherweise nach dem Gehen, Sport treiben oder langem Stehen auf oder verschlimmern sich nach Aktivitäten mit hoher Belastung (wie z. B. Laufen).

Häufig tritt dies bei Arbeitsgruppen auf, die lange stehen und gehen, laufen oder springen müssen, insbesondere bei solchen, die Sportarten mit hoher Belastung ausüben (wie Laufen, Basketball, Springen usw.), was leicht zu einer Plantarfasziitis führen kann.

Übergewichtige Menschen, insbesondere Menschen mittleren und höheren Alters (vor allem Frauen), sind häufiger betroffen. Übergewicht erhöht den Druck auf den Fuß, was leicht zu Schäden und einer Plantarfasziitis führen kann.

Das Fußgewölbe ist entweder zu hoch oder zu niedrig. Diese beiden Fehlstellungen des Fußes können zu einem falschen Gangbild führen, den Druck auf die Plantarfaszie erhöhen und Entzündungen verursachen.

Menschen mit übermäßig verspannter Wadenmuskulatur. Es wird eine unnatürliche Kraft angewendet, und ein plötzliches, längeres Gehen, Laufen oder andere sportliche Betätigungen ohne angemessenes Aufwärmen können leicht zu Schäden an der Faszie führen.

Ungeeignete Schuhe tragen, wie z. B. hohe Absätze, Schuhe mit harter Sohle, flache Schuhe über längere Zeit, Schuhe ohne Fußgewölbeunterstützung oder abgetragene Schuhe.

Altersbedingte Faktoren: Mit zunehmendem Alter nehmen Elastizität und Funktion der Plantarfaszie allmählich ab, und ältere Menschen sind anfälliger für Plantarfasziitis.

Plantarfasziitis lässt sich in der Regel konservativ und, falls erforderlich, operativ behandeln. Ihr Arzt/Ihre Ärztin empfiehlt Ihnen möglicherweise Physiotherapie oder in seltenen Fällen eine Operation.

Nicht-operative Behandlungen

Eis : Tägliches Auflegen von Eis auf die schmerzende Stelle der Fußsohle kann Schmerzen und Entzündungen lindern. Alternativ können Sie eine Eiswasserflasche in ein dünnes Handtuch wickeln, um die Haut zu schützen, und damit über die Fußsohle rollen, um die entzündete Stelle zu massieren.

Ruhe : Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten und vermeiden Sie langes Stehen oder Gehen, bis die Entzündung abgeklungen ist. Versuchen Sie, von belastenden Aktivitäten wie Laufen oder Tennisspielen auf gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Yoga umzusteigen, um Ihren Füßen eine Pause zu gönnen.

Physiotherapie : Durch Dehnübungen, Massage, Ultraschalltherapie und andere Methoden werden Schmerzen gelindert und die Regeneration der Plantarfaszie gefördert. Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen, wie Sie die Plantarfaszie und die Achillessehne dehnen und die Wadenmuskulatur stärken können. Er kann Ihnen auch zeigen, wie Sie die Fußsohle durch Klopfen stützen.

Medikamente : Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR). Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB u. a.) und Naproxen-Natrium (Aleve), die rezeptfrei erhältlich sind, können die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen und Entzündungen lindern.

Nachtschienen : Plantarfasziitis ist morgens oft am stärksten, und die meisten von uns schlafen mit nach unten zeigenden Füßen, was die Plantarfaszie und die Achillessehne verkürzt. Eine Nachtschiene, die man nachts trägt, hält den Fuß in einem 90-Grad-Winkel. So wird die Plantarfaszie im Schlaf kontinuierlich gedehnt, anstatt sich weiter zu verkürzen. Wer nicht gerne mit einer Schiene am Fuß schläft, kann die Schiene auch einige Stunden tragen, während er fernsieht und den Fuß hochlagert.

Gehgips oder -stiefel : Gehgips oder -stiefel (sogenannte Gehhilfen mit kontrollierter Knöchelbewegung) werden von Ärzten empfohlen, wenn andere Behandlungen nicht erfolgreich waren. Sie stabilisieren den Fuß und entlasten die Plantarfaszie, heilen aber nicht die Schmerzen. Nach Entfernung des Gipses können die Schmerzen wieder auftreten.

Einlegesohlen : Auch als Fußgewölbestützen oder orthopädische Einlagen bekannt, bieten sie zusätzliche Dämpfung und Unterstützung. Sie können Einlegesohlen in Ihre Schuhe einlegen, um die Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Bei PCSsole finden Sie die passenden Einlegesohlen. Wenn Sie nicht wissen, welche Einlegesohlen Sie wählen sollen, hilft Ihnen unser Einlegesohlen-Finder, schnell die richtigen zu finden. Diese Einlegesohlen werden präzise an Ihre Fußform angepasst.

Operation

Operation : Bei Patienten, die nicht auf eine konservative Behandlung ansprechen, kann der Arzt eine Operation empfehlen. Diese beinhaltet in der Regel eine Plantarfasziektomie, auch Plantarfaszienfreilegung genannt, bei der ein Teil der beschädigten Faszie entfernt wird, um den Druck zu lindern.

Injektionen : Die Injektion von Steroiden in den schmerzenden Bereich kann die Schmerzen vorübergehend lindern. Mehrere Injektionen werden nicht empfohlen, da sie die Plantarfaszie schwächen oder sogar zum Einreißen führen können. Zur Förderung der Geweberegeneration kann plättchenreiches Plasma, gewonnen aus dem Eigenblut des Patienten, injiziert werden. Die Ultraschallbildgebung während der Injektion erleichtert die präzise Platzierung der Nadel.

Extrakorporale Stoßwellentherapie : Schallwellen werden gezielt auf den Bereich der Fersenschmerzen gerichtet, um die Heilung anzuregen. Diese Methode eignet sich für chronische Plantarfasziitis, die auf konservative Behandlungen nicht angesprochen hat. Einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt, es ist jedoch nicht erwiesen, dass diese Behandlung langfristig wirksam ist.

Ultraschall-Gewebereparatur : Bei dieser minimalinvasiven Technik wird mithilfe von Ultraschall eine dünne, nadelartige Sonde in das geschädigte Plantarfasziengewebe eingeführt. Die Sondenspitze vibriert schnell, zerkleinert das geschädigte Gewebe und saugt es anschließend ab.

Sie fragen sich vielleicht, wie lange die Schmerzen bei Plantarfasziitis anhalten. Leider gibt es dafür keine genaue Zeitangabe, und die Schmerzen sind in der Regel selbstlimitierend, das heißt, sie verschwinden von selbst. Es kann mehrere Wochen oder länger dauern, bis die Behandlung Linderung verschafft.

Ja, das Rollen mit einem Ball ist eine einfache und wirksame Selbstbehandlungsmethode. Eine Übung, die ich häufig empfohlen sehe, ist das Rollen des Fußes auf einem Ball – sei es ein Golfball, Tennisball, Massageball oder eine gefrorene Wasserflasche unter dem Fußgewölbe. Wie funktioniert das und warum ist es so wirksam bei der Linderung von Plantarfasziitis-Schmerzen?

Die Verwendung eines Massageballs an der Fußsohle entspannt die Plantarfaszie, regt die Durchblutung an und reduziert Verspannungen und Entzündungen. Diese Methode kann helfen, die Plantarfaszie zu lockern, Druck zu lindern und Schmerzen zu reduzieren.

Sie können Folgendes tun : Legen Sie einen Tennisball oder Golfball auf den Boden und rollen Sie ihn sanft mit der Fußsohle, wobei Sie sich auf den Bereich um Ferse, Fußgewölbe und Zehen konzentrieren, etwa 5 bis 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

Fußrehabilitationsübungen bei Plantarfasziitis, die zu Hause durchgeführt werden können

Dehnübungen bei Plantarfasziitis

Bevor Sie morgens aufstehen, können Sie die Plantarfaszie in Bauch- oder Sitzposition 20 Sekunden lang dehnen und dies 3-5 Mal wiederholen.

Anfällig :

Zehen auf dem Boden.

Fersen zurück.

Dorsalflexion des Sprunggelenks.

Sitzen :

Dorsalflexion des Sprunggelenks.

Ziehen Sie mit den Händen direkt an den Zehen, um sie zu dehnen.

Dehnübungen für die hintere Wadenmuskulatur

Bei der ersten Stufe der Treppe den betroffenen Fuß nach hinten bewegen, wobei die Fußsohle in der Luft schwebt, und die Ferse einsinken lassen, bis man ein Spannungsgefühl verspürt; 20 Sekunden lang halten und 3-5 Mal wiederholen.

Krafttraining der Plantarmuskelgruppe

Unter Beachtung des Prinzips, die Länge des Fußes von vorne nach hinten nicht zu verkürzen, heben Sie das Fußgewölbe 20 Sekunden lang an und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

Kältekompresse

Wickeln Sie eine Eiswasserflasche in ein dünnes Handtuch, um die Haut vor Erfrierungen zu schützen, und legen Sie sie auf die schmerzende Stelle, um Entzündungen und Schwellungen zu lindern. Wenden Sie das Eis zweimal täglich für jeweils bis zu 15 Minuten an.

Trage die richtigen Schuhe

Wählen Sie Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung und vermeiden Sie hohe Absätze, flache Schuhe oder Barfußlaufen. Empfehlenswert sind Schuhe mit mittelhohen bis niedrigen Absätzen, dicken Sohlen, guter Fußgewölbeunterstützung und zusätzlicher Dämpfung. Falls Ihre alten Sneaker den Fuß nicht mehr ausreichend stützen und dämpfen, sollten Sie sie so schnell wie möglich ersetzen.

Ändern Sie die Art des Trainings

Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung oder langes Stehen und gönnen Sie sich ausreichend Ruhepausen. Versuchen Sie gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren anstelle von Spazierengehen oder Joggen.

Sie sollten sich ein Paar Hausschuhe oder Sandalen mit guter Stütze kaufen.

Bitte achten Sie bei der Auswahl Ihrer Wander-/Laufschuhe auf folgende Eigenschaften:

Ausreichend Zehenfreiheit.

Gute Unterstützung für Fußgewölbe und Ferse.

Stoßdämpfung.

Bequeme, gepolsterte Innensohle.

Dickere Ferse (entlastet zudem die Plantarfaszie).

Kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, den Druck zu reduzieren und ein komfortableres, stützenderes und weicheres Gefühl für Ihre Füße beim Gehen über lange Strecken zu schaffen.

Feste Fußgewölbeunterstützung : Die Einlegesohle sollte nicht zu weich sein, damit das Fußgewölbe beim Gehen nicht absinkt. Speziell entwickelte Einlegesohlen mit Fußgewölbeunterstützung können helfen, einen ungesunden Gang zu korrigieren und die Belastung der Plantarfaszie zu reduzieren.

Mit Dämpfungs- und Stoßabsorptionsfunktion : Die Memory-Schaum-Einlegesohle passt sich der Fußform an und bietet präzise Unterstützung für die Fußsohle. Das leichte EVA-Material dämpft Stöße optimal und entlastet die Fußsohle. Gel-Einlegesohlen lindern effektiv Schmerzen und sind ideal für Menschen, die lange stehen müssen.

Tiefe U-förmige Fersenkappe : Die tiefe Fersenkappe bietet festen Halt für Ihr Fußgewölbe, entlastet die Plantarfaszie und sorgt für eine optimale Fußstellung, um Stöße beim Gehen, Laufen und Stehen abzufedern.

Wir empfehlen Ihnen Einlegesohlen von PCSsole . Bei Fußschmerzen helfen Ihnen die Einlegesohlen der Schmerzlinderungsserie , die Schmerzen zu lindern, und die universellen Einlegesohlen mit Fußgewölbestütze sind die beste Wahl.

Die richtigen Einlegesohlen bieten nicht nur Komfort, sondern unterstützen Ihre Füße den ganzen Tag lang. Ob beim Arbeiten, Sport oder Entspannen – schaffen Sie eine Wohlfühloase für Ihre Füße und genießen Sie bei jedem Schritt die Pflege, die Sie verdienen.

High Heels und Stilettos, Schuhe mit schmaler Zehenpartie.

Sandalen, flache Schuhe, Ballerinas und Flip-Flops.

Schuhe mit abgelaufenen oder dünnen Sohlen.

Ich litt etwa zweieinhalb Jahre lang an Plantarfasziitis. Nichts half gegen die Schmerzen. Ein alter Läufer riet mir, eine Schuhgröße größer zu kaufen. Das tat ich. Und es half. Seitdem hatte ich nie wieder Probleme.

Meine Schmerzen treten nicht nur morgens auf. Sie sind jedes Mal da, wenn ich meinen Fuß aufsetze.

Dies geschah an beiden Füßen und es schien über Nacht passiert zu sein; morgens aufzustehen und zu gehen ist eine Qual!

Meine Schmerzen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Ferse und fühlen sich an, als ob die gesamte Ferse stark geprellt wäre. Sie schmerzt besonders nach längerem Gehen oder Stehen.

Wer das schon einmal erlebt hat, weiß, wie schmerzhaft das ist – schon das erste Aufstehen am Morgen fühlt sich an, als würde einem jemand einen Nagel in die Fußsohle treiben.

Ich war stark übergewichtig und arbeitete im Krankenhaus (und stand daher meist 9–12 Stunden am Tag), als ich an Plantarfasziitis erkrankte. Ich konnte den Schmerz des Betroffenen gut nachvollziehen. Es war unerträglich schmerzhaft, vor allem beim ersten Schritt nach dem Aufstehen. Nachdem ich 20 kg abgenommen hatte, waren die Schmerzen verschwunden.

Ich hatte Plantarfasziitis und mein Massagetherapeut hat buchstäblich kleine Knötchen in meinen Füßen aufgelöst, und der Schmerz war unglaublich (ich bin komisch).

Ich hatte diese Schmerzen jahrelang, aber nachdem ich von Plantarfasziitis erfahren hatte, begann ich, Fußdehnübungen zu machen und nahm ab, und dann verschwanden sie.

Die Plantarfasziitis war der schlimmste Schmerz, den ich je ertragen musste. Ich habe jahrelang verschiedene Behandlungen ausprobiert. Schließlich habe ich Physiotherapie gemacht und wurde geheilt.