¿Cuál es la diferencia entre pronación y supinación?

En nuestra vida diaria, muchas personas desconocen que la forma en que caminan o corren puede afectar directamente su salud. La pronación y la supinación son dos problemas comunes de la marcha. Tanto si eres deportista como persona, comprender tu forma de andar y elegir el calzado o las plantillas adecuadas para ajustarla es clave para mantenerte sano y mejorar tu rendimiento deportivo.
¿Sabes qué son la pronación y la supinación? ¿Cuáles son sus efectos sobre la marcha y la salud física? Este artículo profundizará en los conceptos, síntomas y posibles problemas de la pronación y la supinación.

La pronación se refiere al movimiento de rotación del pie hacia adentro durante la marcha. Al caminar o correr, la parte interior del pie tiene mayor contacto con el suelo, lo que puede provocar que la rodilla se doble hacia adentro y que la parte interior de la suela, especialmente la del zapato, se desgaste más rápido.
Pronación normal:Ligera inversión, la planta contacta naturalmente con el suelo.
Pronación excesiva: Inversión excesiva, que produce un estiramiento excesivo del pie y una desalineación de las articulaciones.

La supinación se refiere al fenómeno en el que el pie se inclina excesivamente hacia afuera durante la marcha, desgastando la parte exterior del pie. Especialmente al correr, los pacientes con arcos altos son propensos a la rotación externa, lo que causa problemas de tobillo y rodilla.
Eversión del pie: Los dedos y los talones miran hacia afuera, lo que aumenta la presión en el exterior.
Debido a la falta de rotación interna suficiente, el impacto no se puede absorber eficazmente cuando el pie aterriza.

Método de los pies mojados
Moja tus pies → párate sobre un papel o tapete → observa la huella.
Pronación:Mayor contacto en la parte interior, la pisada es amplia.
Supinación: Mayor contacto en el exterior, la huella es estrecha.

Método de uso del calzado
Observa el desgaste de los zapatos que llevas ahora.
Pronación:La parte interior de la suela está muy desgastada.
Supinación:La parte exterior de la suela está visiblemente desgastada.

Obtenga una evaluación
Puede acudir a una tienda profesional o utilizar un instrumento de análisis de la marcha profesional para revisar sus pies y obtener resultados más precisos.

Corrección de la pronación
Elección de calzado y plantillas: Elija calzado con estabilidad y plantillas con un soporte firme. La plantilla universal de soporte de arco de PCSsole proporciona un ajuste firme y una copa de talón profunda para reducir el impacto, mejorar la estabilidad y el equilibrio, y aliviar el dolor de pies. Es su mejor opción.
Ejercicio correctivo: Debes fortalecer los músculos plantares, la estabilidad del tobillo y entrenar la fuerza de las piernas en momentos normales.
Ajuste de la postura y la marcha: preste atención al ángulo de colocación del pie durante la caminata diaria para evitar una inversión excesiva.

Corrección de la supinación
Elección de calzado y plantillas: Elija calzado con amortiguación. La plantilla debe ofrecer suficiente comodidad y soporte para el arco del pie. La plantilla universal de amortiguación y confort de PCSsole está diseñada para personas con problemas de salud en los pies (como arcos altos, pie plano y hundimiento del arco del pie). Protege sus pies al hacer ejercicio, estar de pie o caminar, mejorando así la comodidad durante todo el día.
Entrenamiento de flexibilidad de pantorrillas y tobillos: preste atención a los ejercicios de fortalecimiento, como ejercicios de rotación de tobillos y estiramientos de piernas.
Marcha correcta: Preste atención al control del paso al caminar o hacer ejercicio para evitar una eversión excesiva.

¿Qué es un pie plano?
Un pie plano se refiere a un arco bajo o ausente. Las personas con pie plano suelen presentar una rotación interna excesiva debido a la falta de soporte de la planta del pie.

¿Cómo tratar el pie plano?
Mejore la forma del pie mediante plantillas correctivas, soporte de arco y ejercicios específicos.

¿Qué causa la supinación?
La supinación suele deberse a arcos altos o tobillos inestables. Comprender la causa ayudará a corregirla mejor.

Cómo elegir zapatos para corregir la supinación
Elija zapatillas para correr con buena flexión y soporte para el arco. Use plantillas con almohadillas, especialmente durante el ejercicio, para reducir la presión lateral.

Ejercicio de pies
Pruebe una variedad de ejercicios efectivos para los pies, como agarrar una toalla con los dedos del pie, agarrar el suelo con los dedos del pie al estar de pie y otros ejercicios.

Mejorar la marcha
Cambia la forma de caminar, presta atención a la colocación de los pies y evita la eversión del pie.

Se recomienda revisar su marcha regularmente y tomar las medidas correctivas adecuadas para prevenir problemas a largo plazo en los pies, las rodillas y otras articulaciones. Ya sea elegir las plantillas y el calzado adecuados o fortalecer la fuerza y ​​la estabilidad de los pies con ejercicios específicos, cada paso para corregir su marcha es crucial.
PCSsole ofrece una variedad de plantillas funcionales con soporte para el arco del pie . Si no sabe cómo elegir las plantillas adecuadas, visite nuestro buscador de plantillas , que le ayudará a encontrar rápidamente las plantillas adecuadas y cómodas.