Pies planos: partes del cuerpo a menudo descuidadas y olvidadas

Pies planos, también llamados pie plano o arcos caídos. Aunque la mayoría de las personas nacen con un arco definido, no todas tienen un arco perfectamente intacto. Existen muchas razones para tener pies planos. Si tiene pies planos, esto afectará la estructura y el funcionamiento normal de sus pies, lo que a menudo causa molestias al caminar, correr, estar de pie y realizar otras actividades.

En este blog, analizaremos a fondo la definición, los síntomas comunes, las causas y los tratamientos del pie plano. Tanto si acaba de descubrir que tiene pie plano como si lleva mucho tiempo padeciéndolo, este artículo le ofrecerá consejos eficaces para ayudarle a comprender cómo manejar este problema.

El pie plano se refiere a una condición en la que el arco del pie falta o se hunde, lo que hace que toda la planta del pie toque el suelo. Al estar de pie, el arco del pie no es evidente. Puede ser congénito o adquirido, y afectar uno o ambos pies. Los bebés nacen con pie plano y el arco se forma en la primera infancia. El pie plano es un problema común en los pies, especialmente en adultos. Aproximadamente la mitad de las personas pueden experimentar algún grado de pie plano.

Su médico puede clasificar sus pies planos como flexibles o rígidos (a veces planos o siempre planos). Los pies planos también pueden ser congénitos (debidos a una afección presente al nacer) o adquiridos (aparecen en etapas posteriores de la vida).

Pie plano congénito : Generalmente presente en la infancia, algunos bebés tienen un defecto de nacimiento que impide el desarrollo del arco y un desarrollo deficiente del arco debido a factores genéticos.

Pie plano adquirido : El arco se desploma, generalmente debido a una carga prolongada, una lesión, una enfermedad (como la diabetes o la artritis reumatoide) o el envejecimiento. Esto ocurre en la edad adulta o después de que se haya formado el arco natural del pie.

Pies planos flexibles : este tipo de pie plano es el más común y el arco se colapsa al estar de pie, pero vuelve a la normalidad al descansar o levantar el pie.

Pie plano rígido : El pie no tiene arco, ni de pie ni sentado, y este no se recupera ni mejora, generalmente acompañado de dolor. Este tipo de pie plano es poco común.

La mayoría de las personas con pie plano no experimentan dolor ni otros síntomas incómodos.

Dolor en el talón o la planta del pie : Los pies planos a menudo causan dolor en el talón, el arco o la planta del pie, especialmente después de estar de pie, caminar o correr durante mucho tiempo.

Fatiga o malestar en los pies : Las personas con pies planos pueden sentirse cansadas, pesadas o incluso insoportables en sus pies.

Marcha inadecuada : debido a la falta de soporte del arco, la marcha puede cambiar, provocando que el talón se gire hacia afuera o hacia adentro al caminar.

Dolor de rodilla, cadera o espalda baja : debido al cambio en la marcha causado por los pies planos, puede experimentar molestias o dolor en las rodillas, las caderas o la columna.

Factores genéticos : si tiene antecedentes de pie plano en su familia, es más probable que tenga pie plano.

Estar de pie durante largos periodos o soportar peso excesivo : Si trabaja de pie durante largos periodos o hace ejercicio con frecuencia y es físicamente activo, es fácil que aumente la carga sobre sus pies. En ese caso, corre un mayor riesgo de tener pie plano, ya que podría lesionarse los pies y los tobillos.

Envejecimiento : Con la edad, la elasticidad de los ligamentos y músculos de los pies disminuye, lo que puede provocar fácilmente pie plano. Es más común en mujeres mayores de 40 años y embarazadas.

Obesidad o sobrepeso : El peso adicional aumenta la presión sobre los pies, lo que puede causar o empeorar los pies planos.

Enfermedades y lesiones : Enfermedades como la diabetes, la artritis y las enfermedades neurológicas pueden afectar la salud de los pies y causar pie plano.

Método de autoexamen

Prueba del pie mojado : Remoje sus pies y pise sobre papel o una superficie plana para observar las huellas. Si su huella parece un pie completo sin arco definido, es probable que tenga pie plano.

Observa la forma del arco al estar de pie : Observa si el arco se hunde significativamente al estar de pie o si se aprecia una clara curvatura interna. Puedes observar tus pies. Si tienes los pies planos al estar de pie erguido, las pantorrillas pueden girarse hacia adentro y doblarse hacia las rodillas, formando piernas en forma de X. Para mantener el equilibrio, la pelvis también compensa, inclinándose hacia adelante.

Si solo un lado del arco se colapsa, es probable que se produzca un desequilibrio en la pelvis, lo que puede resultar en escoliosis u hombros desiguales. Esto no solo afectará la apariencia, sino que con el tiempo también causará problemas más graves, como dolor de rodilla o de espalda. Por lo tanto, si ya presenta estos problemas, lo primero que debe revisar no son estas partes en sí, sino sus pies.

Observe la forma del arco al sentarse : Siéntese en una silla y eleve los pies hasta las rodillas. Si no tiene arco al mirar de lado, es probable que tenga pie plano estructural, lo cual puede deberse a una herencia congénita o a esguinces adquiridos. Si tiene arco al mirar de lado, pero presenta eversión o colapso del arco al pisar, es probable que sea adquirido, lo cual puede deberse al aumento de peso, desequilibrio muscular en otras partes del cuerpo, correr durante largos periodos y entrenamiento de fuerza con pesas pesadas.

Examen sensorial : ¿Siente dolor en el talón o la planta del pie después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo?

Para obtener más información sobre los tipos de arcos, lea: ¿Cuáles son sus tipos de arcos?

Para la mayoría de los adultos, puede ser difícil restaurar por completo la forma natural del arco, especialmente debido a la edad o a cambios en los ligamentos o las articulaciones. Sin embargo, con la corrección y el tratamiento adecuados, los síntomas y efectos del pie plano pueden aliviarse eficazmente y mejorar la función del pie. El objetivo del tratamiento suele ser reducir el dolor, mejorar la marcha y prevenir lesiones posteriores, más que restaurar completamente el arco.

El pie plano es común en bebés y niños pequeños porque sus arcos aún no se han desarrollado. En la mayoría de las personas, los arcos se desarrollan durante la infancia, pero en algunas nunca se desarrollan.

Si nace con pie plano, es difícil corregirlo, especialmente en la edad adulta, y es casi imposible restaurar por completo la forma normal del arco. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, como el uso de plantillas personalizadas, fisioterapia y calzado adecuado, la mayoría de las personas pueden aliviar eficazmente los síntomas, mejorar la marcha y reducir el dolor y las molestias causadas por el pie plano. Para los pacientes que tienen un impacto grave en su vida diaria, se puede considerar la cirugía. Por lo tanto, aunque no existe una cura completa para el pie plano congénito, con el tratamiento y el manejo adecuados, la mayoría de los pacientes pueden mantener sus actividades normales y mejorar su calidad de vida.

Los pies planos en sí no constituyen una discapacidad.

La mayoría de las personas con pie plano no presentan síntomas evidentes, y el colapso del pie no afecta su vida diaria ni su trabajo. En el caso de quienes tienen pie plano y presentan síntomas graves, como dolor persistente en la planta del pie, dolor en el talón y marcha anormal, si estos problemas afectan su trabajo, actividades o vida social, pueden afectar en cierta medida su calidad de vida.

Si el pie plano provoca complicaciones adicionales (como fascitis plantar , dolor de rodilla o espalda, etc.) y estas afectan gravemente la movilidad, el paciente podría sufrir restricciones en sus actividades. Sin embargo, estos casos requieren una evaluación médica específica y no pueden clasificarse simplemente como una discapacidad.

Las fuerzas armadas tienen estándares estrictos de aptitud física, especialmente para actividades físicas de alta intensidad y largos períodos de pie y caminando. El personal alistado debe garantizar la fuerza física, la resistencia y la salud necesarias para afrontar diversas misiones y emergencias de alta intensidad. El pie plano, especialmente aquellos casos con síntomas que afectan las actividades diarias y el rendimiento físico, suele considerarse un posible factor de riesgo para la salud. Por lo tanto, las fuerzas armadas pueden incluirlo entre los problemas de salud que no cumplen con los estándares de alistamiento.

La fascitis plantar y el pie plano son dos afecciones diferentes, pero existe cierta conexión entre ellas. El pie plano puede aumentar el riesgo de fascitis plantar.

El pie plano aumenta el riesgo de fascitis plantar : Cuando el arco del pie se colapsa, la fascia plantar se estira excesivamente, lo que provoca que permanezca bajo tensión durante mucho tiempo. Este estiramiento excesivo aumenta la carga sobre la fascia plantar y puede fácilmente provocar fascitis plantar.

Distribución desigual de la marcha y la presión : Los pies planos hacen que la distribución de la presión del pie sea desigual, lo que provoca una presión excesiva en ciertas áreas del pie, lo que puede provocar además daños e inflamación de la fascia, causando así fascitis plantar.

Superposición de síntomas : Dado que el pie plano suele causar fatiga y dolor a largo plazo, similar a los síntomas de la fascitis plantar, algunos pacientes con pie plano pueden experimentar dolor similar al de la fascitis plantar, especialmente en el talón y la cara medial de la planta.

La fascitis plantar se debe a un estiramiento excesivo y daño de la fascia plantar, a menudo acompañado de inflamación. El dolor suele concentrarse en el talón y se debe a un movimiento o presión excesivos.

El pie plano es un defecto en la estructura del pie que se manifiesta como un arco aplanado o ausente. Los síntomas incluyen fatiga en la planta del pie, marcha inestable o dolor en ciertas zonas, aunque no necesariamente acompañado de dolor en el talón.

Talón (fascitis plantar, dolor en el talón)

Arco y planta del pie (dolor en la planta del pie, molestias en el arco)

Tobillo (dolor de tobillo, inestabilidad del tobillo)

Dedo del pie (deformidad del dedo del pie)

Además del dolor en el pie, estas zonas también pueden estar acompañadas de dolor:

Rodilla (dolor de rodilla, desgaste excesivo y desgarro en la articulación de la rodilla)

Cadera y espalda baja (dolor de cadera, dolor de espalda baja)

Pantorrilla (fatiga muscular de la pantorrilla, dolor en la pantorrilla)

El dolor del pie plano no se limita al pie en sí, sino que también puede afectar otras partes del cuerpo, como la rodilla, la cadera y la espalda. El colapso del arco altera la distribución de la presión en el pie, lo que genera una carga adicional sobre el pie y otras articulaciones, lo que a su vez causa dolor. Por lo tanto, si se presentan los síntomas de dolor mencionados, se recomienda buscar ayuda médica profesional lo antes posible y tomar las medidas de tratamiento adecuadas, como plantillas ortopédicas, fisioterapia, etc., para aliviar los síntomas y evitar problemas de salud a largo plazo.

Elija el mejor calzado para pies planos : Quienes padecen pie plano deben elegir calzado con suelas blandas para que los tendones sostengan el arco y estabilicen el talón. También deben elegir calzado que cubra los laterales del pie y el talón para evitar que este se tuerza o que el pie se incline hacia adentro.

Además de utilizar zapatillas especializadas para correr, las personas con pie plano pueden aprender algunos consejos sencillos para elegir otro tipo de calzado, que también pueden ayudar a reducir problemas como apretones, dolor de pies, callos, inflamación de tobillos, etc.

Elija zapatos duraderos y de alta calidad observando las costuras y los materiales dentro y fuera de los zapatos.

Pruébese los zapatos por la noche, ya que los pies se hinchan y expanden más durante el día, cuando las actividades que implican soportar peso hacen que la sangre fluya hacia ellos. Esto ayuda a evitar comprar zapatos demasiado apretados.

Al comprar zapatos, pruébelos siempre en persona, usando calcetines si es necesario, para asegurarse de que no le queden ni muy apretados ni muy sueltos. Luego, intente caminar, dando pasos hacia adelante y hacia atrás, y saltando para asegurarse de que no se resbalen ni se caigan.

Elige las mejores plantillas para pies planos : Si descubres que tienes pies planos, lo primero que debes hacer es no realizar ejercicios correctivos, porque es imposible ver resultados en poco tiempo, sino utilizar un apoyo externo para volver primero a una posición equilibrada para que no compenses más cuando caminas, corres y haces diversos ejercicios.

Según una encuesta de 2020, tras el uso de plantillas personalizadas por parte de 34 participantes y su seguimiento durante un año, su velocidad de carrera, capacidad de salto y función cardiopulmonar mejoraron significativamente, y 10 de ellos presentan pie plano estructural. Si bien algunas encuestas han demostrado que las plantillas personalizadas no son muy útiles para restaurar el arco del pie, al menos pueden aliviar los problemas en otras partes del cuerpo causados ​​por el desequilibrio plantar.

Sin embargo, existe un grave problema con las plantillas personalizadas: su precio es excesivo. Cabe mencionar que muchos atletas de alto nivel usan plantillas para evitar lesiones. Por ejemplo, cuando James envía zapatillas a sus fans, suele quitarlas. No es por miedo a irritar a la otra persona, sino porque las plantillas son personalizadas y muy caras.

Se recomiendan las plantillas PCSsole. Estas plantillas son más económicas que las personalizadas y se adaptan a diversos tipos de arco. Cuentan con soporte para el arco del pie para brindar un soporte y una comodidad duraderos. La talonera profunda en forma de U envuelve bien el pie sin moverlo, mejora la estabilidad y el equilibrio, y alivia el dolor de pies. Las plantillas con soporte universal para el arco del pie se recomiendan para caminar, correr y hacer senderismo a diario. Si buscas mejorar tu rendimiento al correr, recomendamos las plantillas Running Flexible Performance . También puedes usar el buscador de plantillas para encontrar rápidamente la plantilla adecuada.

Cuando nuestros pies tienen un soporte que nos permite mantener el equilibrio, necesitamos fortalecer y estirar los músculos relevantes para que el arco se recupere lentamente. Aquí hay cuatro acciones muy sencillas que pueden ayudarnos a recuperarnos y a desarrollar el arco eficazmente sin herramientas:

La primera acción

Estiramiento de los dedos del pie y el tendón de Aquiles : Acostado en el suelo, toque el suelo con los dedos de los pies, luego siéntese lentamente sobre los pies y sienta plenamente el estiramiento de los dedos y la planta del pie. Si siente demasiado dolor, puede mover el cuerpo un poco hacia adelante para reducir la presión, luego regrese a la posición inicial, apoye los empeines en el suelo y siéntese lentamente. En este momento, puede sentir un estiramiento evidente en la parte delantera de la pantorrilla. Mantenga cada posición durante tres segundos y luego regrese. Esta acción puede mejorar eficazmente la flexibilidad de los dedos y los tobillos, preparándolos para la siguiente acción.

La segunda acción

Contracción estática de inversión del pie : Si tiene pie plano, es muy probable que se acompañe de eversión. En este caso, si imitamos un movimiento de inversión del pie y fortalecemos toda la cadena muscular al mismo tiempo, nos será de gran ayuda para formar el arco del pie. Primero, abra los pies a la misma anchura que los hombros, luego arquee los pies con los dedos gordos apoyados en el suelo, imitando un movimiento de arco alto, y rote externamente las pantorrillas, las rodillas y los muslos al mismo tiempo, contraiga las caderas; entonces sentirá que toda la parte inferior del cuerpo está tensa y estable. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego vuelva a la posición original. Si le parece relativamente sencillo, puede atar una cuerda elástica al muslo para, además de ayudar a formar el arco del pie, corregir otros problemas corporales.

La tercera acción

Rotación externa con elevación de talón con una sola pierna : Las personas con pie plano suelen tener el tibial posterior débil, por lo que esta acción puede ayudarnos a fortalecerlo eficazmente. Primero, apóyate en un pie contra la pared, realiza una elevación de talón con una sola pierna y luego gira el cuerpo hacia afuera, manteniendo los dedos de los pies en su lugar. En este momento, deberías sentir una contracción significativa de los músculos de la pantorrilla; recupera la contracción lentamente, repite diez veces con un lado y luego cambia de lado.

La cuarta acción

Contracción alterna de los dedos : Debido a que muchos zapatos ahora están diseñados para ser estrechos, nuestro control sobre los dedos de los pies empeorará cada vez más, e incluso puede cambiar la forma de los dedos, lo que resulta en un valgo del dedo del pie. Esta acción puede ayudarnos eficazmente a fortalecer nuestro control sobre los dedos de los pies, ayudándonos así a construir el arco del pie. Primero, párese en el suelo con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras mantiene el dedo gordo del pie en el suelo, levante los otros cuatro dedos. Después de volver a la posición original, levante solo el dedo gordo del pie, alternando 10 veces en total. Si le resulta difícil, puede practicar sentado primero. Si le resulta sencillo, también puede atar una cuerda elástica en el dedo gordo del pie, lo que puede ayudarnos a corregir el valgo del dedo del pie.

El pie plano no siempre causa dolor. Generalmente se acompaña de eversión del pie, pero la eversión no significa pie plano. El pie plano no refleja completamente el rendimiento deportivo. Muchos atletas de alto nivel lo padecen, como James y Bolt. Así que, si tienes este problema, espero que no abandones el deporte por ello, sino que realices entrenamiento específico después de una evaluación, lo cual sin duda te ayudará.