Was sind Fußschmerzen? Wie kann man Fußschmerzen in 30 Sekunden lindern?

Fußschmerzen können sich wie ein ungebetener Gast anfühlen – plötzlich, anhaltend und einfach nur lästig. Ob dumpfer Schmerz, stechender Schmerz oder brennendes Gefühl: Fußschmerzen plagen täglich Millionen von Menschen, bringen ihren Alltag durcheinander und schränken ihre Beweglichkeit ein. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Linderung ist vielleicht näher und schneller als Sie denken.

In diesem Ratgeber erfahren Sie mehr über die häufigsten Ursachen von Fußschmerzen, erhalten praktische Tipps zur Linderung und lernen eine einfache 30-Sekunden-Technik kennen , die Ihnen helfen kann, die Beschwerden zu lindern. Bereit für ein schmerzfreieres Leben? Dann legen wir los!

Fußschmerzen sind ein häufiges Problem, das von einem leichten Ziehen bis hin zu starken Schmerzen reichen und einen oder mehrere Bereiche des Fußes betreffen kann. Es kann sich um ein vorübergehendes Problem aufgrund von Überbeanspruchung handeln oder um ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung, die behandlungsbedürftig ist. Der Fuß ist ein komplexes Gebilde aus 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern, wodurch er anfällig für verschiedene Verletzungen, Belastungen oder Erkrankungen ist.

Plötzlich auftretende Fußschmerzen ohne erkennbare Verletzung können frustrierend und beunruhigend sein. Obwohl man Fußschmerzen oft mit einem Trauma oder Überlastung in Verbindung bringt, gibt es zahlreiche andere mögliche Ursachen für ihr scheinbar unerwartetes Auftreten. Im Folgenden werden einige häufige Ursachen für plötzlich auftretende, nicht verletzungsbedingte Fußschmerzen näher betrachtet:

Plantarfasziitis (Entzündung des Gewebes an der Fußsohle), Arthritis (Gelenkentzündung), Gicht (eine durch Harnsäureablagerungen verursachte Arthritisform), Morton-Neurom (Nervenreizung im Vorfuß), Tarsaltunnelsyndrom (Nervenkompression im Sprunggelenk), Stressfraktur oder auch schlecht sitzende Schuhe; wenn die Schmerzen stark sind oder von Schwellungen, Rötungen oder Gehunfähigkeit begleitet werden, suchen Sie einen Arzt auf.

Um die Ursache zu finden, ist es ratsam, den Ursprung der Schmerzen zu ermitteln. Zu den spezifischen Arten von Fußschmerzen und ihren häufigsten Ursachen gehören:

Schmerzen im Fußrücken

Bei Schmerzen auf dem Fußrücken können folgende Ursachen infrage kommen:

Verstauchungen oder Zerrungen.

Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, eines festen Faserstrangs, der Knochen in einem Gelenk verbindet. Verstauchungen entstehen, wenn ein Band durch übermäßige Krafteinwirkung überdehnt oder gerissen wird.

Eine Zerrung ist eine Verletzung eines Muskels oder einer Sehne, also des Gewebes, das Muskeln mit Knochen verbindet. Zerrungen entstehen, wenn diese Gewebe überdehnt oder gerissen werden, häufig aufgrund von Überbeanspruchung oder plötzlichen, kraftvollen Bewegungen.

Arthrose.

Arthrose ist die häufigste Form von Arthritis und betrifft Millionen von Menschen weltweit. Sie wird oft als Verschleißerscheinung bezeichnet und entsteht, wenn der schützende Knorpel, der die Knochenenden polstert, allmählich abgebaut wird. Dies führt zu Gelenkschmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit.

Sehnenentzündung.

Tendinitis, auch Sehnenentzündung genannt, bezeichnet die Entzündung oder Reizung einer Sehne – jener dicken, faserigen Stränge, die Muskeln mit Knochen verbinden. Sie entsteht häufig durch repetitive Bewegungen, Überbeanspruchung oder plötzliche Verletzungen und kann erhebliche Beschwerden und Bewegungseinschränkungen verursachen.

Gicht.

Gicht ist eine häufige Form von Arthritis, die durch plötzliche, heftige Schmerzen, Rötung und Schwellung der Gelenke gekennzeichnet ist. Typischerweise ist die Großzehe betroffen, sie kann aber auch in anderen Gelenken wie Sprunggelenken, Knien, Handgelenken und Fingern auftreten. Ursache der Gicht ist ein Überschuss an Harnsäure im Blut, die in den Gelenken scharfe, nadelartige Kristalle bildet.

Schmerzen an der Fußsohle

Schmerzen an der Fußsohle, einschließlich Schmerzen im Fußgewölbe und im Vorfußbereich, können folgende Ursachen haben:

Plantarfasziitis (verursacht häufig Schmerzen im Fußgewölbe und in der Ferse).

Die Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Sie entsteht durch eine Entzündung der Plantarfaszie, eines dicken Gewebebandes an der Fußsohle, das die Ferse mit den Zehen verbindet. Diese Erkrankung kann stechende, bohrende Schmerzen verursachen, insbesondere bei den ersten Schritten nach dem Aufwachen oder nach längerer Inaktivität.

Morton-Neurom.

Das Morton-Neurom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die den Fußballen betrifft, meist zwischen dem dritten und vierten Zeh. Dabei verdickt sich das Gewebe um einen der Nerven, die zu den Zehen führen. Dies kann stechende Schmerzen, brennende Empfindungen oder das Gefühl, einen Stein im Schuh zu haben, verursachen.

Plattfüße (Senkfüße).

Plattfüße , auch Senkfüße genannt, entstehen, wenn das Fußgewölbe zu niedrig ist oder gar nicht vorhanden ist. Das bedeutet, dass beim Stehen die gesamte Fußsohle fast vollständig den Boden berührt. Plattfüße sind zwar weit verbreitet und oft schmerzlos, können aber mitunter Beschwerden verursachen oder die Körperhaltung und den Gang beeinträchtigen.

Verstauchungen oder Zerrungen.

Ballenzehen.

Ein Ballenzeh ist eine knöcherne Auswölbung am Großzehengrundgelenk. Medizinisch als Hallux valgus bekannt, entsteht diese Fehlstellung, wenn die Knochen im Vorderfuß nicht richtig ausgerichtet sind und die Großzehe sich zur zweiten Zehe neigt. Mit der Zeit vergrößert sich das Großzehengrundgelenk und tritt hervor, was zu Beschwerden, Reizungen und manchmal starken Schmerzen führt.

Hühneraugen und Hornhautschwielen.

Hühneraugen und Hornhaut sind verdickte Hautstellen, die sich als natürlicher Schutzmechanismus gegen Reibung und Druck bilden. Sie sind in der Regel harmlos, können aber schmerzhaft werden oder Beschwerden verursachen, insbesondere wenn sie nicht behandelt werden.

Arthrose.

Schleimbeutelentzündung.

Eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) entsteht, wenn ein Schleimbeutel durch wiederholte Bewegungen, Verletzungen oder Druck gereizt oder entzündet wird. Die Entzündung führt zu Schmerzen und Steifheit im Bereich des betroffenen Gelenks. An den Füßen sind am häufigsten die Fersen, die Zehengrundgelenke und der Fußrücken betroffen.

Fußwarzen.

Fußwarzen sind eine Warzenart, die an der Fußsohle (Plantarfläche) auftritt. Sie werden durch humane Papillomviren (HPV) verursacht und zeigen sich typischerweise als verdickte, verhärtete Haut mit einem kleinen schwarzen Punkt in der Mitte. Dieser Punkt ist ein Blutgefäß, in das die Warze eingewachsen ist. Im Gegensatz zu anderen Warzen wachsen Fußwarzen aufgrund des Drucks beim Stehen oder Gehen nach innen statt nach außen.

Schmerzen an der Fußseite

Schmerzen an der Außenseite Ihres Fußes könnten Folgendes bedeuten:

Schleimbeutelentzündung.

Ballenzehen.

Peronealsehnenentzündung.

Die Peronealsehnenentzündung ist eine Entzündung der Peronealsehnen – des Musculus peroneus longus und des Musculus peroneus brevis –, die an der Außenseite des Unterschenkels und Fußes verlaufen. Diese Sehnen stabilisieren und stützen den Fuß, insbesondere bei Aktivitäten mit seitlichen Bewegungen oder Belastung. Werden diese Sehnen überbeansprucht, falsch belastet oder verletzt, entzünden sie sich und verursachen Schmerzen, was zu Beschwerden und Bewegungseinschränkungen führt.

Funktionsstörung des hinteren Schienbeinmuskels (PTTD).

Die Tibialis-posterior-Sehne verläuft an der Innenseite des Sprunggelenks und des Fußes, setzt an den Fußknochen an und stützt das Fußgewölbe. Sie trägt zur Stabilisierung des Fußes beim Gehen und Laufen bei, insbesondere beim Abstoß. Wird diese Sehne überdehnt, gezerrt oder gerissen, kann dies zu Funktionsstörungen führen, die Schmerzen, Schwellungen und Veränderungen der Fußstruktur zur Folge haben.

Die Patellaluxation (PTTD) entwickelt sich typischerweise schleichend, wobei die frühen Symptome oft nur schwach ausgeprägt sind. Unbehandelt kann die Erkrankung fortschreiten und zu schwerwiegenderen Fußdeformitäten wie beispielsweise Plattfüßen (Senkfüßen) führen.

Stressfrakturen.

Stressfrakturen sind winzige Brüche oder Risse im Knochen, die durch wiederholte Belastung oder Überbeanspruchung entstehen. Sie treten häufig in den tragenden Knochen auf, beispielsweise in den Unterschenkeln, Füßen und Hüften. Im Gegensatz zu regulären Knochenbrüchen, die durch ein einzelnes traumatisches Ereignis verursacht werden, entwickeln sich Stressfrakturen im Laufe der Zeit durch den ständigen, wiederholten Druck, der bei körperlicher Aktivität auf den Knochen einwirkt.

Jones-Fraktur.

Ein Jones-Bruch ist ein Bruch des fünften Mittelfußknochens, der sich an der Außenseite des Fußes nahe der Basis des kleinen Zehs befindet. Im Gegensatz zu Stressfrakturen, die sich durch wiederholte Belastung allmählich entwickeln, wird ein Jones-Bruch häufig durch ein akutes Ereignis oder eine Verletzung verursacht.

Kuboides Syndrom (Subluxation des Mittelfußgelenks).

Das Kuboid-Syndrom, auch bekannt als Subluxation des Mittelfußgelenks, ist eine Erkrankung, die den Würfelknochen im Fuß betrifft. Der Würfelknochen befindet sich an der Außenseite des Fußes und spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Fußes während der Bewegung. Wenn dieser Knochen verschoben wird oder sich aus seiner normalen Position bewegt (Subluxation), kann dies zu Schmerzen, Beschwerden und Schwierigkeiten bei bestimmten Aktivitäten führen.

Fuß- und Fersenschmerzen

Fersenschmerzen sind ein häufiges Symptom von:

Plantarfasziitis.

Achillessehnenentzündung.

Die Achillessehnenentzündung ist eine Überlastungsverletzung der Achillessehne, der großen Sehne, die die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein verbindet. Sie verursacht Entzündungen und Schmerzen in der Sehne und tritt am häufigsten bei Sportlern oder aktiven Menschen auf, die Sportarten mit Laufen, Springen oder plötzlichen Richtungswechseln ausüben. Allerdings kann jeder, der wiederholte Bewegungen des Sprunggelenks ausführt, eine Achillessehnenentzündung entwickeln.

Schleimbeutelentzündung.

Fersenfraktur.

Ein Fersenbeinbruch ist ein Bruch des Fersenbeins, des großen Knochens an der Rückseite des Fußes, der die Ferse bildet. Diese Art von Bruch kann durch ein starkes Trauma, wie beispielsweise einen Sturz aus großer Höhe, einen Autounfall oder eine Sportverletzung, entstehen. Ein Fersenbeinbruch kann sehr schmerzhaft sein und die Geh- oder Stehfähigkeit beeinträchtigen. Der Schweregrad des Bruchs kann variieren, und die Behandlung richtet sich nach Art und Ausmaß der Verletzung.

Achillessehnenruptur.

Ein Achillessehnenriss ist eine schwere Verletzung, bei der die Achillessehne, die große Sehne, die die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein verbindet, einreißt. Die Achillessehne ist für Gehen, Laufen und Springen unerlässlich; ein Riss kann die Beweglichkeit stark einschränken und einen medizinischen Eingriff erforderlich machen.

Zehenschmerzen

Zehenschmerzen können sehr belastend und beeinträchtigend sein und oft die Beweglichkeit und Lebensqualität einschränken. Sie können vielfältige Ursachen haben, von einfachen Reizungen wie Blasen bis hin zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Arthritis oder Nervenschäden.

Eingewachsener Zehennagel.

Ein eingewachsener Zehennagel entsteht, wenn der Nagelrand in die umliegende Haut einwächst und dadurch Schmerzen, Schwellungen und möglicherweise eine Infektion verursacht. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, die typischerweise den großen Zeh betrifft, aber an jedem Zeh auftreten kann.

Ballen.

Gicht.

Gicht ist eine Form der entzündlichen Arthritis, die entsteht, wenn überschüssige Harnsäure im Blut Kristalle bildet und sich in den Gelenken ablagert, was zu plötzlichen und starken Schmerzen führt. Obwohl jedes Gelenk betroffen sein kann, ist am häufigsten die Großzehe betroffen. Diese Erkrankung ist bekannt für ihre intensiven Schmerzen, Schwellungen und Rötungen, die oft plötzlich auftreten und erhebliche Beschwerden verursachen.

Hammerzehen.

Hammerzehen sind eine häufige Fußdeformität, bei der sich eine oder mehrere Zehen (meist die zweite, dritte oder vierte) im Mittelgelenk beugen und dadurch die Form eines Hammers annehmen. Diese Fehlstellung kann zu Beschwerden, Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führen, insbesondere beim Tragen von Schuhen.

Gebrochener Zeh.

Ein gebrochener Zeh, auch Zehenfraktur genannt, ist eine häufige Verletzung, die durch Krafteinwirkung oder ein Trauma entstehen kann. Die Zehenknochen sind klein und empfindlich, daher können Brüche leicht auftreten, insbesondere bei körperlicher Aktivität oder Unfällen.

Raynaud-Syndrom.

Das Raynaud-Syndrom (auch Raynaud-Krankheit genannt) ist eine Erkrankung, die die Durchblutung bestimmter Körperteile – typischerweise der Finger und Zehen – bei Kälte oder Stress beeinträchtigt. Sie tritt auf, wenn sich die Blutgefäße verengen, wodurch die Durchblutung der Extremitäten reduziert wird und verschiedene Symptome auftreten. Benannt ist die Erkrankung nach dem französischen Arzt Maurice Raynaud, der sie im 19. Jahrhundert erstmals beschrieb.

Nervenschmerzen im Fuß

Nervenschmerzen können sich wie ein Brennen, Kribbeln oder ein elektrischer Schlag anfühlen. Nervenschmerzen im Fuß können folgende Anzeichen haben:

Brennende Füße-Syndrom.

Das Burning-Feet-Syndrom (auch Grierson-Gopalan-Syndrom genannt) ist ein Zustand, der durch ein brennendes, kribbelndes oder warmes Gefühl in den Füßen gekennzeichnet ist, oft begleitet von Unbehagen oder Schmerzen. Auch wenn es zunächst wie eine harmlose Nebenwirkung wie ein heißer Tag oder schlecht sitzende Schuhe klingt, kann das Burning-Feet-Syndrom ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Die Intensität des Gefühls kann variieren und einen oder beide Füße betreffen; es tritt häufig nachts im Ruhezustand auf.

Baxter-Neuropathie.

Die Baxter-Neuropathie, auch bekannt als Baxter-Nervenkompressionssyndrom oder Fersenbeinnervenkompressionssyndrom, ist eine Erkrankung, bei der der Baxter-Nerv (ein Ast des Schienbeinnervs) komprimiert oder gereizt wird. Dieser Nerv ist für die Empfindung in Teilen der Fußsohle, insbesondere im Fersenbereich, verantwortlich. Bei einer Kompression verursacht er Schmerzen und Beschwerden im Fuß, die oft mit anderen häufigen Fußerkrankungen wie der Plantarfasziitis verwechselt werden.

Tarsaltunnelsyndrom.

Das Tarsaltunnel-Syndrom (TTS) ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn der Schienbeinnerv oder seine Äste im Tarsaltunnel, einem engen Kanal an der Innenseite des Sprunggelenks, eingeklemmt werden. Dieser Tunnel befindet sich direkt hinter dem Innenknöchel (dem knöchernen Vorsprung an der Innenseite des Sprunggelenks). Eine Kompression des Schienbeinnervs oder seiner Äste kann Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und andere Symptome im Fuß und Sprunggelenk verursachen.

Periphere Neuropathie.

Periphere Neuropathie bezeichnet eine Erkrankung, die durch Schädigungen der peripheren Nerven entsteht. Diese Nerven liegen außerhalb von Gehirn und Rückenmark und leiten Signale vom zentralen Nervensystem an den Rest des Körpers, einschließlich Gliedmaßen, Haut und Organe. Eine Schädigung dieser Nerven kann zu verschiedenen Symptomen führen, darunter Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schwäche in den betroffenen Bereichen.

Ischias.

Ischias ist die Bezeichnung für Schmerzen, die entlang des Ischiasnervs ausstrahlen. Dieser ist der längste Nerv im Körper und verläuft vom unteren Rücken über die Hüfte und das Gesäß bis in die Beine. Ischias tritt typischerweise auf, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder gereizt wird, was zu stechenden, einschießenden Schmerzen führt, die sehr belastend sein können.

Diabetesbedingte Neuropathie.

Diabetesbedingte Neuropathie bezeichnet Nervenschäden, die durch dauerhaft erhöhte Blutzuckerwerte (Hyperglykämie) bei Menschen mit Diabetes verursacht werden. Sie ist eine der häufigsten Komplikationen von Diabetes und kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Neuropathie betrifft meist die peripheren Nerven, die für die Weiterleitung von Signalen vom Gehirn und Rückenmark an den Rest des Körpers, einschließlich Gliedmaßen, Haut und Organe, verantwortlich sind.

Es gibt viele Gründe für Fußsohlenschmerzen. Hier sind einige der häufigsten:

Überbeanspruchung: Langes Stehen, Gehen oder Laufen kann die Füße stark belasten und zu Schmerzen und Beschwerden führen.

Ungeeignetes Schuhwerk: Das Tragen schlecht sitzender Schuhe, wie z. B. solcher, die zu eng oder zu weit sind oder nicht ausreichend Halt bieten, kann erhebliche Fußschmerzen verursachen.

Leiden Sie an einer der folgenden Krankheiten?

Plantarfasziitis

Metatarsalgie

Plattfüße

Hohe Bögen

Verletzung

Medizinische Zustände

Bei anhaltenden oder starken Fußschmerzen ist es unerlässlich, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft für eine korrekte Diagnose und Behandlung aufzusuchen.

Sie sollten Ihre Fußschmerzen ernst nehmen und einen Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

Starke oder anhaltende Schmerzen: Wenn die Schmerzen intensiv sind, sich durch Ruhe nicht bessern oder Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen.

Plötzlicher Beginn: Wenn die Schmerzen plötzlich und heftig auftreten, insbesondere nach einer Verletzung.

Schwellung, Rötung oder Wärme: Diese Symptome können auf eine Infektion oder Entzündung hinweisen.

Taubheitsgefühl oder Kribbeln: Diese Symptome können auf eine Nervenbeteiligung hindeuten.

Fieber: Dies könnte ein Anzeichen für eine Infektion sein.

Schwierigkeiten beim Gehen oder Belasten: Wenn Sie Ihren Fuß nicht belasten können oder erhebliche Schwierigkeiten beim Gehen haben.

Offene Wunden oder Geschwüre: Jede offene Wunde am Fuß, insbesondere wenn sie tief ist, blutet oder nicht richtig heilt.

Sichtbare Fehlstellung: Wenn Ihr Fuß verformt oder nicht richtig ausgerichtet erscheint.

Diabetes: Menschen mit Diabetes sollten bei jeglichen Fußschmerzen einen Arzt aufsuchen, da bei ihnen ein erhöhtes Risiko für Komplikationen besteht.

Hier sind einige allgemeine Tipps, die helfen können, Fußschmerzen zu lindern:

Ruhe: Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern, und gönnen Sie Ihren Füßen so viel Ruhe wie möglich.

Eis: Legen Sie mehrmals täglich Eisbeutel für jeweils 15-20 Minuten auf die betroffene Stelle.

Hochlagerung: Lagern Sie Ihre Füße nach Möglichkeit über Herzhöhe, um Schwellungen zu reduzieren.

Rezeptfreie Schmerzmittel: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Geeignetes Schuhwerk: Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung. Vermeiden Sie hohe Absätze oder zu enge bzw. zu weite Schuhe.

Dehnübungen: Sanfte Dehnübungen für Füße, Knöchel und Waden können die Flexibilität verbessern und Steifheit reduzieren.

Kräftigungsübungen: Übungen zur Kräftigung der Muskulatur in Füßen und Knöcheln können die Stabilität und den Halt verbessern.

Orthopädische Einlagen: Maßgefertigte orthopädische Einlagen bieten Halt und Dämpfung für Ihren spezifischen Fußtyp und tragen zur Schmerzlinderung bei.

Wichtiger Hinweis: Dies sind allgemeine Tipps und wirken möglicherweise nicht bei allen Arten von Fußschmerzen. Bei starken, anhaltenden oder von anderen Symptomen begleiteten Fußschmerzen ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft für eine korrekte Diagnose und Behandlung aufzusuchen.

Legen Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers, während Sie Ihr Knie gestreckt halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung dreimal pro Fuß.