Achillessehnenschmerzen beim Laufen: Sollte ich eine Laufpause einlegen?

Ich glaube, viele Menschen werden sich diese Frage stellen: Sollte ich mit dem Laufen aufhören, wenn ich Schmerzen in der Achillessehne verspüre?

Als begeisterter Läufer möchte man das Training aufgrund anhaltender Achillessehnenbeschwerden natürlich nicht abbrechen. Sollte man aber trotz der Schmerzen weiterlaufen oder lieber eine Laufpause einlegen?

Kurz gesagt: Ja, man kann mit einer Achillessehnenentzündung weiterlaufen, aber ob man weiterlaufen sollte, hängt vom Schweregrad der Verletzung und davon ab, wie sorgfältig man bei der Genesung und der Lauftechnik vorgeht.

Schmerzen in der Achillessehne beim Laufen sind ein häufiges Problem, das viele Sportler und Läufer kennen. Wenn du regelmäßig läufst, kennst du die Frage „Warum schmerzt meine Achillessehne beim Laufen?“ wahrscheinlich nur allzu gut. Dieser quälende Schmerz an der Rückseite des Knöchels kann jeden Läufer aus dem Konzept bringen.

Ursache Nr. 1: Überbeanspruchung oder sich wiederholender Stress

Die ständige Belastung der Sehne durch das Laufen, insbesondere auf harten Oberflächen, kann zu Überlastungsverletzungen führen.

Ursache Nr. 2: Verspannte Wadenmuskulatur

Sind die Wadenmuskeln verspannt oder schwach, wird die Achillessehne bei jedem Schritt stärker belastet.

Ursache Nr. 3: Ungeeignetes Schuhwerk

Das Tragen von Schuhen ohne ausreichende Fußgewölbeunterstützung oder Dämpfung kann Ihre Lauftechnik beeinträchtigen und zu Achillessehnenproblemen führen.

Ursache Nr. 4: Unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen

Wer sich vor dem Laufen nicht richtig aufwärmt oder sich danach nicht ausreichend dehnt, kann eine Verkürzung der Achillessehne verursachen.

Ursache Nr. 5: Plattfüße oder Hohlfüße

Fußtypen, denen eine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes fehlt, können die Achillessehne zusätzlich belasten und somit das Verletzungsrisiko erhöhen.

Die Achillessehne ist die größte Sehne im Körper. Sie verbindet die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius und Musculus soleus) mit dem Fersenbein (Calcaneus). Die Achillessehne spielt eine zentrale Rolle beim Abstoßen des Sprunggelenks, also der Bewegung, die beim Gehen oder Laufen stattfindet.

Achillessehnenentzündung bezeichnet die Reizung und den Abbau der Achillessehne, des Gewebebandes, das die Wadenmuskulatur mit der Ferse verbindet. Der betroffene Bereich kann anschwellen und druckempfindlich sein. Die Schmerzen treten häufig in der Mitte der Sehne auf, in manchen Fällen jedoch direkt am Ansatz der Sehne am Fersenbein – dies wird als Insertionsachillessehnenentzündung bezeichnet.

Die Kenntnis der klassischen Anzeichen einer Achillessehnenentzündung hilft Ihnen festzustellen, ob diese die Ursache Ihrer Schmerzen ist. Achten Sie auf folgende häufige Symptome:

Schmerzen und Steifheit an der Rückseite des Knöchels, insbesondere nach dem Laufen oder anderen Aktivitäten. Diese Schmerzen können sich im Laufe des Tages verschlimmern.

Morgensteifigkeit, die sich durch Bewegung etwas bessern kann.

Druckempfindlichkeit, Schwellung oder ein Wärmegefühl um die Sehne herum.

Gelegentliches Knacken oder Schnappen beim Bewegen des Knöchels.

Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie sich ärztlich beraten lassen. Obwohl diese Anzeichen auf eine Achillessehnenentzündung hindeuten können, hilft eine genaue Diagnose, andere mögliche Verletzungen auszuschließen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten.

Eine Achillessehnenentzündung entsteht typischerweise durch Überlastung, was bedeutet, dass Laufen die Schmerzen oft verschlimmert. Die Erkrankung resultiert aus wiederholter Belastung der Sehne über einen längeren Zeitraum. Daher verspüren viele Betroffene das Bedürfnis, jegliche körperliche Aktivität sofort einzustellen, sobald Symptome auftreten. Vollständige Ruhe ist jedoch nicht immer erforderlich – viele Fälle lassen sich mit der richtigen Pflege, Anpassungen des Trainings und gezielter Behandlung gut behandeln.

Wenn Ihre Achillessehnenschmerzen erträglich sind, können Sie, solange Sie besonders vorsichtig sind, auch während der Genesung weiterlaufen. Beginnen Sie mit einem gezielten Aufwärmprogramm. Sanfte Dehnübungen und warmes Wasser können die Sehne lockern und sie auf die Belastung vorbereiten. Kühlen Sie die Sehne nach dem Laufen mit Eis, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Um die Heilung zu unterstützen, sollten Sie morgens und abends warme Kompressen auflegen und Ihre Achillessehne sanft mit einer Faszienrolle massieren. Diese einfachen Maßnahmen schützen Ihre Sehnen und ermöglichen es Ihnen, während Ihrer Genesung aktiv zu bleiben.

Beim Laufen mit Achillessehnenentzündung können zwei wichtige Vorsichtsmaßnahmen einen großen Unterschied machen. Erstens: Achten Sie auf Ihr Tempo – vermeiden Sie Überanstrengung. Ein langsameres, kontrollierteres Tempo hilft, die Sehne nicht zusätzlich zu belasten. Zweitens: Erwägen Sie das Tragen einer stützenden orthopädischen Einlegesohle. Die Laufsohlen von PCSsole bieten zuverlässige Unterstützung des Fußgewölbes und dämpfen Stöße, wodurch die Belastung der Achillessehne beim Laufen reduziert wird. Mit der richtigen Einlegesohle und einer achtsamen Herangehensweise können Sie aktiv bleiben, ohne Ihre Beschwerden zu verschlimmern.

Wenn Ihre Achillessehnenschmerzen beim Laufen stark werden oder sich nach einigen Wochen fortgesetzter Belastung nicht bessern, sollten Sie eine Pause einlegen und ärztlichen Rat einholen. Besonders wichtig ist es, mit dem Laufen aufzuhören, wenn die Schmerzen stechend oder anhaltend sind oder wenn es Ihnen aufgrund von Steifheit oder Beschwerden in der Sehne schwerfällt, im Sitzen die Zehen vom Boden abzuheben. In diesem Zustand weiterzulaufen, kann die Verletzung deutlich verschlimmern und die Genesung verzögern. Eine Pause jetzt kann helfen, einen späteren, längerfristigen Rückschlag zu vermeiden.

Laufen mit Achillessehnenentzündung kann dennoch sicher sein, solange die Beschwerden erträglich sind und Sie die richtigen Maßnahmen zum Schutz Ihrer Sehne ergreifen. Achten Sie auf Ihren Körper, steigern Sie Ihr Laufpensum langsam und wenden Sie sinnvolle Regenerationstechniken an, um aktiv zu bleiben, ohne die Verletzung zu verschlimmern.

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Die Achillesferse bezeichnete ursprünglich die Ferse des Achilles, den einzigen Körperteil, der nicht im Wasser des Styx lag und somit seine einzige Schwachstelle darstellte. Achilles wurde später im Trojanischen Krieg durch einen vergifteten Pfeil in den Knöchel getötet. Heute steht der Begriff für eine fatale Schwäche oder einen entscheidenden Punkt.

Achilles war der geliebte Sohn des Helden Peleus und der Meeresgöttin Thetis. Um ihren Sohn zu einer „goldenen Glocke“ zu machen, hielt Thetis ihn kopfüber und tauchte ihn kurz nach seiner Geburt in den Styx. Unglücklicherweise fiel Achilles' Ferse, die seine Mutter eingeklemmt hatte, aus dem Wasser und bildete so seine einzige verheerende Schwachstelle. Später wurde Achilles von Paris in den Knöchel geschossen und starb. Die Geschichte von Achilles' Ferse dient späteren Generationen oft als Beispiel dafür, dass selbst die mächtigsten Helden tödliche Schwächen haben.